Dans cet article, je vous parlerai brièvement de mon expérience de formation en 5x5. Soyez curieux ! Je m'appelle Alexander.

Je me considère comme le stagiaire le plus normal qui soit. Raccourci : Je suis une personne ordinaire et physique qui aimerait vous suggérer la simplicité et l'efficacité de ce programme.

Ok, j'adore m'entraîner avec des poids lourds.... Sinon, je n'écrirais certainement pas ce site web ! encore....

Non, je n'ai JAMAIS été un passionné de sport scolaire. Non, je n'ai JAMAIS eu un A en sport. (vraiment jamais !)
Et, j'avais même 25 kg de surpoids jusqu'en 2011 (vous pouvez obtenir plus d'informations à ce sujet sur http://www.paleo24.de et ici Paleo Diet Before After.

Et je suis honnête : aux Jeux fédéraux de la jeunesse, j'ai été le plus souvent absent, désolé bien sûr 😉

Après un changement de régime alimentaire réussi, que vous pouvez trouver sur www.paleo24.de, j'ai découvert la formation 5x5 pour moi en 2012.

Je le fais pour le plaisir, pour un corps de classe mondiale et pour mon bien-être.

Mais, maintenant, découvrez ce que j'ai vécu AVANT la formation 5x5 et j'ai essayé d'autres méthodes de formation.

La formation à la machine est-elle efficace ?

Oui, j'ai aussi fait de l'entraînement à la machine. Je n'ai jamais aimé ça. D'innombrables inconvénients de la formation à la machine peuvent être trouvés sur Internet. Mais, laissez-moi vous dire aussi : il y a aussi les avantages de la formation à la machine ! Vous pouvez vous entraîner extrêmement bien isolé, très guidé et en toute sécurité et aussi indépendant. Cependant, il n'est pas aussi efficace et économique qu'il pourrait l'être. Les exercices d'isolation ne peuvent pas et ne vous fourniront pas le succès à grande échelle qu'offre l'entraînement à l'haltère avec des exercices complexes.

La formation Theraband est-elle efficace ?

Dans le passé, j'ai moi-même essayé de nombreux programmes pendant une courte période.... Je m'étais entraîné pendant un certain temps avec des groupes Thera très forts. Cependant, trois élastiques dorés de le tenir dans la main, et de le mettre sur la tête, tu ne t'amuseras plus. Il n'est tout simplement pas pratique de tenir ces tuyaux dans sa main, et on ne sait jamais vraiment combien d'énergie on produit en ce moment.

Les exercices d'auto-pondération sont-ils efficaces ?

Parfois, j'avais des semaines où je faisais des exercices de musculation comme des pull-ups, des flexions de genoux et des push-ups. Oui, les exercices d'auto poids sont excellents pour obtenir un physique athlétique, mais les montagnes musculaires, vous n'y parviendrez qu'à l'exception, et avec des astuces (poids attachés à titre d'exemple). Et ici aussi : Éventuellement, les tractions difficiles avec un gilet de poids ou d'innombrables pompes avec 30 kg dans un sac à dos sur le dos ne seront plus amusantes. Et c'est plus de sueur que de masse musculaire.... Je suis sérieuse. Fais-moi confiance sur ce point. J'étais là. SANS gadgets et jouets comme des chaînes, des sacs à dos, des appuis-tête et d'autres poses d'action, vous obtiendrez la figure typique d'un patineur ou d'une gymnaste, mais il n'y aura pas de montagnes musculaires. Et cela prend un temps incroyable. Ce n'est tout simplement pas efficace. Et si vous voulez le faire efficacement, vous avez besoin de ce "jouet" coûteux....

  • AUJOURD'HUI, au fait, j'aime toujours faire des tractions. Parce que les pull-ups sont l'un des rares exercices d'auto-portraitweight qui correspondent au principe économique : Principe maximal. Et il en résulte des bras, des épaules, un cou et un dos absolument superbes et bien définis. Sans blessure et en un rien de temps.

Expériences d'entraînement par intervalles

Également essayé avec des intervalles alternés ou différents Set / Reps. Vous pouvez connaître la routine classique de culturisme 3x10 ou 3x15 de culturisme.
Quand, après les premiers mois, les premiers succès avec l'augmentation de puissance arrivent, vous commencez à expérimenter et à essayer de casser des plateaux et d'obtenir de nouveaux succès.

Mais comme je ne me suis jamais soucié d'un plan d'entraînement ou d'un journal d'entraînement, était donc difficile à optimiser, à suivre ou à suivre. Et la formation prend beaucoup de temps. Tant pis pour les routines fractionnées et tout ça.

De plus, vous ne savez vraiment qu'en tenant méticuleusement un journal d'entraînement ou un journal d'entraînement et en effectuant des tests que si vous produisez des résultats.

L'expérimentation constante ne motive pas vraiment non plus. Il complique l'ensemble du processus de développement musculaire et de croissance du bruit par des tests supplémentaires et un travail mental inutile. Et la plupart des entraîneurs expérimentés savent que ces essais se terminent souvent par l'essai de faire plusieurs exercices pour la même zone corporelle ou le même groupe musculaire. Cela torpille la régénération, prolonge la phase de récupération et retarde le développement musculaire. Cercle vicieux !!!!!

Burpees, HIT(T) et Sprints

Hey, honnêtement. Les sprints ne sont pas seulement excellents pour des raisons physiologiques nutritionnelles, mais aussi en général pour mettre votre puissance, votre endurance et votre vitalité MAXIMUM à l'avant-plan en COURT TEMPS. Par conséquent : Sprints, sont un supplément SUPER .

Mais avec tous les HITT, Burpees, c'est comme tous les exercices d'auto-pondération : Vous arriverez sur les plateaux RAPIDEMENT et vous les casserez SANS gadgets (appuis-tête et autres ;)) ). Prenez la barre d'haltères, allez au power rack et lisez sur le meilleur équipement d'entraînement et commencez à pomper !

Mon expérience de la formation 5x5

Pour moi, l'entraînement avec des poids lourds est un excellent équilibre entre le travail assis et le travail assis, j'aime personnellement cela, et c'est très simple et très efficace.

Je trouve cette formation super facile à faire, et super réussie. Vous n'avez que quelques exercices de base :

  • port en lourd
  • accroupissements
  • surpressée
  • banc-presse
  • aviron barbillon

Il peut être sous-estimé par 1 ou 2 exercices auxiliaires supplémentaires tels que des pull-ups et des sprints. PRÊT ! Si vous voulez de la masse, vous mangez plus d'aliments sains, si vous voulez perdre du poids, vous mangez un peu moins. Voir Nutrition.

Vous avez réussi à extraire votre propre poids corporel de sa position accroupie en quelques semaines ? Pouvoir décoller 1,5 fois son propre poids en quelques semaines ? Pour avoir une silhouette athlétique en quelques semaines ? Terrible ! Telles sont mes expériences avec ce programme simple et simple !

Et vous aussi, vous pouvez le faire !