Je vais maintenant vous expliquer de quel matériel d'entraînement 5x5 vous avez besoin.

L'avantage du programme d'entraînement 5x5 est que vous pouvez également vous entraîner à la maison.

Je préfère m'entraîner à la maison, j'y ai plus de liberté, c'est plus facile et aussi plus pratique pour moi.

De plus, j'économise l'adhésion, et j'ai plutôt investi la somme mensuelle dans du matériel adéquat et sécuritaire, que je peux utiliser pour mon entraînement pour toute l'éternité.

Mais, comme je l'ai dit, si vous préférez un studio, vous devez décider.

Je veux vous montrer ici qu'avec la formation 5x5, vous n'êtes pas obligé de vous faufiler dans un studio si vous ne le voulez pas.

barre d'haltères

Personnellement, j'utilise deux barres d'haltères 30/31 à la maison, ce qui me permet de passer d'un exercice à l'autre plus rapidement sans pause et de réduire le temps d'entraînement. Et aussi dans les pauses, préparez la prochaine barre d'haltères avec des poids.

Cependant, ce n'est pas une obligation.

Une simple barre de 30/31 mm de longueur suffisante suffit pour tous les exercices 5x5 !

Bien sûr, vous pourriez aussi obtenir une barre d'haltères olympique si le budget est correct, mais je pense que pour la plupart d'entre vous, cela pourrait être trop cher au début. Parce que non seulement ces étapes olympiques sont plus chères, mais les poids sont aussi généralement plus chers.

Et pour obtenir la bonne distance olympique entre la hauteur de la perche et le crosslift, vous pouvez soit utiliser des poids en béton de 20 kg (qui font presque exactement la bonne hauteur), soit, avec des poids en métal, simplement mettre 2 plaques de caoutchouc en dessous, que vous pouvez trouver soit dans le magasin de bricolage ou dans tout magasin de fitness bon marché.

  • Que vous utilisiez une barre de 30/31 mm de long dans le gymnase ou à la maison, ou une barre olympique, c'est à vous de choisir !

La seule chose importante avec la barre est qu'elle a la bonne hauteur olympique à partir du sol lorsque la crucifixion est soulevée.

Peu importe combien de temps ça devrait durer. Les grands disques en béton de 15 kg ont généralement un diamètre de 40-41 cm et c'est presque l'équivalent des disques olympiques de 20/25 kg de 44 m de diamètre, vous n'avez donc rien à sous-coucher....

Taille des disques

Parce que c'est important, je vais le répéter :

Une grande plaque de musculation doit être utilisée pour les exercices de levage du crucifix !

Un diamètre d'environ 40 cm est excellent. En règle générale, ces 20 kg sont lourds.

Trop souvent, il n'y a que de petits disques de fer de 10 à 15 kg, ce qui fait que la barre d'haltères est trop basse quand on la crucifie.

Pas si efficace, et aussi pas si doux pour le dos.

Vous pouvez être un peu inférieur pour obtenir l'altitude olympique appropriée, mais ce n'est pas vraiment pratique.

Eh bien, je vais résumer : Si vous achetez un système 30/31, en béton ou en acier, assurez-vous d'avoir une circonférence de 40 cm, ce qui est souvent le cas avec 15 kg de béton. Pour l'acier, choisissez un disque de 20 kg avec une circonférence de 35 cm et placez un tapis en caoutchouc dessous.

Je veux dire honnêtement : lorsque vous soulevez la croix, pensez à la bonne hauteur de préhension ! Non seulement vous protégez votre dos, mais vous n'avez pas d'autres problèmes si, par exemple, vous passez à une perche olympique plus tard à la maison ou dans le gymnase.

Bien sûr, vous pouvez également obtenir 2 grands poids bon marché en béton et travailler avec de l'acier. Vous pouvez ainsi économiser de l'argent sur votre équipement d'entraînement 5x5.

La chose la plus importante : un rack de sécurité ou un rack d'alimentation

Lorsque vous vous entraînez à la maison, vous ne pouvez pas éviter d'acheter un rack sûr ou un rack d'alimentation. C'est pour ainsi dire le plus important des appareils d'entraînement 5x5 !

Il y a beaucoup de vidéos sur YouTube qui montrent ce qui se passe quand on ne peut pas poser la barre correctement et se blesser ou se piéger.

Sans un rack avec des épingles de sûreté ou un stockage d'urgence, le plus tôt sera le mieux pour la formation. assez sur Youtube, aussi.....

banc de musculation

Un modèle moins cher est souvent suffisant. Tant qu'il peut supporter votre poids. Ouais, vraiment. Tant que c'est stable.

ligne du bas

De quoi avez-vous besoin comme un minimum de 5x5 appareils pour votre formation à la maison ?

  • Une haltère.
  • Plaques de poids suffisamment petites, environ 1,5 fois le poids corporel.
  • Deux grandes plaques de poids, diamètre 40cm.
  • Un rack sûr comme Freerack, Squatrack avec rack d'urgence ou Powerrack.

Et tu es prêt à partir.