¿Eres un principiante en el entrenamiento de 5x5? ¿Eres principiante en el entrenamiento con pesas? Entonces lea ahora si el entrenamiento 5x5 es adecuado para usted! Y obtenga consejos directos para principiantes en el entrenamiento 5x5.

A menudo se pasa por alto que el entrenamiento 5x5 no tiene su lugar exclusivamente en el campo del culturismo!

Es adecuado para el atleta regular de todos los días, pero también para el principiante de entrenamiento de fuerza, que está buscando una forma barata, rápida pero también suave de aumentar la masa muscular libre de grasa, sin frustrarse a sí mismo con numerosas e innecesarias repeticiones o ejercicios complicados y sobreesfuerzos.

Incluso la gente normal, como yo, la gente normal, puede beneficiarse de la posibilidad híbrida de lograr una masa muscular libre de grasa y un aumento brutal de la fuerza!

5x5 Entrenamiento Consejos para principiantes

A menudo nos sentimos abrumados por rutinas equivocadas y demasiados ejercicios. No sólo nuestra mente está confundida, sino que nuestro cuerpo también está agotado! Nos están convenciendo de que la genética es mala o incorrecta. Los modelos de cobertura demasiado atléticos debilitan la confianza en uno mismo.

Los falsos puntos de vista sociales, lo delgado o entrenado que uno debe ser, o lo contrario, ya sea que uno no sea demasiado delgado, pueden bloquearnos adicionalmente.

Pero rara vez se nos dice de la misma manera que estamos demasiado gordos o nos hemos dejado llevar!

Esto preferiría encender la mala luz en las personas que tienen unas cuantas libras de más en sus costillas. Y si alguna vez llegas al gimnasio, como una persona normal, sucumbirás a las siguientes sorpresas desagradables.

Una mirada al tema de los temas sociales en el gimnasio: Especialmente los principiantes a menudo se sienten intimidados por los chicos más grandes en el gimnasio y luego prefieren pasar tiempo en equipos cardiovasculares o en entrenamiento de máquinas.

El cardio (casi) no ayuda con la pérdida de peso y el desarrollo muscular

Muchos lo intentan perder peso a través del entrenamiento cardiovascular.

Sin embargo, en los casos más raros esto es motivador a largo plazo, a menudo se lleva a cabo con demasiada regularidad y a menudo con demasiada intensidad, ¡y en este caso es incluso contraproducente!

En lugar de construir masa muscular libre de grasa, se estimula el apetito y el cuerpo prácticamente grita por azúcar y carbohidratos!

Todo esto suele terminar en una rueda de hámster de hambre, comiendo y tratando de quemar grasa o calorías.

Además, la pérdida de grasa por la quema de calorías es una tontería, pero a menudo se utiliza para ilustrar ciertos procesos metabólicos en el cuerpo.

Lo único que realmente te ayuda a tener una figura delgada es:

  • alimentación sana
  • construir nuevos músculos a través de un entrenamiento regular y adecuado (entrenamiento 5x5) y lograr una mejor tasa metabólica y una tasa metabólica basal de mayor energía a través de una mayor masa muscular
  • Combinado con un ligero (!!!!) déficit calórico!

Entrenamiento de fuerza Riesgo de lesiones

Muchos principiantes en el entrenamiento de fuerza muestran miedo de entrenar con pesas pesadas!

Sin fundamento.

El entrenamiento de fuerza es la forma de entrenamiento con el menor riesgo de lesiones si se realiza correctamente!

A menudo el propio ego está en el camino!

En lugar de aprender los movimientos correctos con la barra vacía y ligera, el estudiante trata inmediatamente de colocar pesos que son demasiado pesados y a los que el cuerpo no está acostumbrado. Todo esto se realiza con una forma miserable y representa un gran y peligroso riesgo de lesiones.

Entonces tendrá varios días de dolor muscular exitoso - lo que le impedirá hacer ejercicio regularmente y acostumbrar su cuerpo a la intensidad. El habitual círculo vicioso de nuestra sociedad "Dame la píldora".

Comience con pesas ligeras. Aprende la forma correcta. Entrene regularmente! Como principiante en el entrenamiento 5x5 vas a querer hacerlo bien!

Entrenamiento de la máquina de construcción muscular

Como ya se ha mencionado, una vez que has conseguido ir a un gimnasio, los entrenadores te obligan a menudo a ir a las máquinas (yo mismo lo he experimentado) y sucumbes a más sorpresas desagradables.

Si las máquinas tienen sus ventajas y desventajas, y como yo lo veo, para los gimnasios más bien la ventaja de un equipo de entrenamiento barato, y la posibilidad de meter más gente en los estudios, son inapropiadas para las masas del público en general, y dificultan traer el cuerpo a una nueva forma de clase mundial!

Y lo que tampoco es mejor: A menudo la intensidad de los dispositivos es demasiado baja, por lo que prácticamente no se produce crecimiento muscular. Sólo se pierde tiempo innecesario y a medio plazo la motivación se ve afectada.

Mano en el corazón: Usted NO es consciente de CUÁNTO peso tiene que mover realmente con una máquina para lograr la carga similar de una barra. Especialmente los principiantes del entrenamiento de fuerza son inseguros!

¿No lo crees así? Trate de poner el peso de la prensa de pierna sobre sus hombros.

¿Todavía no lo crees? A continuación, tome el peso de la "Smith-Machine" (Multipress), póngalo sobre sus hombros y apriételo. O pruebe con el banco de pesas 🙂

La construcción de músculos a través del entrenamiento con máquinas presentará para la mayoría el peligro de hacer ejercicio de manera unilateral y deficiente!

Muy importante: ¡No estoy fundamentalmente en contra del entrenamiento con equipos!

En manos de personas experimentadas, una máquina puede desencadenar aumentos exclusivos de masa y fuerza muscular para ciertos grupos musculares.

Un principiante en una máquina entrena con demasiada facilidad, no desarrolla fuerza, no desarrolla masa muscular y deja el estudio desmotivado.

O se sobrecarga eligiendo los pesos equivocados, y sobrecarga las articulaciones y los tendones en el cuerpo, y en peligro por posiciones incorrectas en los dispositivos.

Entrenamiento de fuerza Hardgainer

¿El entrenamiento de fuerza no funciona? El entrenamiento de fuerza es etiquetado como "no funciona para mí", "tengo mala genética", y uno prefiere sentarse en la bicicleta y montar incontables horas de estupidez en el estudio. Pero tú como principiante de 5x5 lo harás bien! Lo sé. Lo sé. Lo sé. Lo sé. Lo sé. Lo sé. Lo sé. Lo sé.

El entrenamiento de fuerza es divertido

No quería creer por mí mismo que disfrutaría del entrenamiento de fuerza con pesas pesadas!

Sí, realmente lo es!

Y también lo disfrutará cuando sienta y vea los primeros resultados!

Porque nada va más rápido para transformar tu cuerpo muscularmente que entrenar con pesas pesadas y optimizar tu dieta. Ok: 3 veces el intervalo semanal y el entrenamiento de sprint también funcionaría. ¿Pero realmente sólo quieres muslos gruesos? Lo dudo mucho.

El entrenamiento de fuerza es fácil

Además, en las revistas de musculación o de fitness, existe otro temor de no saber qué es lo que hay que hacer.

El entrenamiento 5x5 da pautas claras, para que cada vez sepas lo que tienes que hacer y en qué ritmo, en qué distancia, intensidad, y también en qué volumen, para que puedas completar los ejercicios con plena satisfacción y confianza en ti mismo.

Ya sea que entrenes en casa, como dije, o que valores el ambiente social de un gimnasio, depende de ti.

El entrenamiento de 5x5 puede hacer que usted sea una persona más saludable, fuerte y de mejor apariencia que se siente de maravilla en su cuerpo.

Ventaja de la formación 5x5

El entrenamiento no sólo le da más confianza en sí mismo, sino también más energía y vitalidad, que puede convertir en un aumento de la productividad a lo largo del día.

Además, el entrenamiento de fuerza significa que el hombre también trabaja regularmente sobre sí mismo y sobre sus metas.

Esto te entrena en los principios del éxito: ¡hacer algo de forma continua y regular, fijarse metas, seguirlas, ser flexible en la consecución de metas!

No tengas miedo del entrenamiento de 5x5!

Empiezas con pesas ligeras.

Pero ya después de un tiempo corto y regular, usted continuamente romperá sus propias mejores marcas, construirá músculos, y logrará un enorme aumento en la fuerza.