L'entraînement complet en 5x5 est extrêmement réussi et efficace car vous faites des exercices naturels pour tout le corps comme le crucifix et les flexions des genoux.

5x5 exercices d'entraînement pour tout le corps

Si vous négligez les exercices du corps entier pendant l'entraînement musculaire, vous ne pourrez atteindre qu'une masse musculaire importante ou gagner inutilement en force.

Non, avec des pressions sur le banc, vous pouvez construire une grosse poitrine, mais négligez les exercices restants, que vous essayez ensuite d'équilibrer avec des routines fractionnées, un long entraînement en volume 3x10 ou de nombreux petits exercices d'isolation.

Alors pourquoi ne pas reprendre les anciens exercices éprouvés et réussis que les athlètes utilisent depuis 1950 ?

Votre arsenal comprend des croisés et des squats !

Crucifix soulève et plie les genoux avec la méthode 5x5

La crucifixion et les accroupissements sont des exercices qui vous forcent à apprendre l'équilibre et à équilibrer des poids lourds. Cela concerne plus de fibres et de groupes musculaires que l'entraînement à la machine.

L'utilisation de plus de muscles produit une plus grande production d'hormones, plus d'hormones de croissance signifie une croissance musculaire plus rapide et plus grande.

L'entraînement du corps entier vous forcera à utiliser le poids le plus lourd possible.

Cela vous permettra de contracter autant de muscles que possible à la fois.

La crucifixion et les flexions du genou produisent la plus grande production hormonale d'hormones de croissance et de testostérone.

Ainsi, vous disposez de l'entraînement musculaire le plus économique que vous puissiez imaginer.

Entraînement 5x5 pour tout le corps

En tant que débutant, vous ne devriez pas avoir peur d'exercices comme la crucifixion ou les flexions du genou.

Ces exercices ne doivent pas être considérés comme des exercices complets pour les culturistes avancés ou les athlètes de force.

Des poids lourds, des exercices pour tout le corps, des entraînements durs et réguliers mais courts et intensifs, sont la clé de la réussite. Le succès combiné à la régénération et une nutrition propre pour atteindre la masse musculaire et le gain de force.

  • S'entraîner à l'échec, surmener son corps, négliger la régénération ou manger régulièrement des aliments misérables et sans nutriments ne sont pas les méthodes qui vous mèneront vers de nouveaux sommets de performance à long terme !

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