Dans cet article, je vais vous dire comment je recommande l'échauffement en 5x5 séance d'entraînement. En bref : Echauffez-vous avant l'entraînement ! Mais cela peut rester très simple.

Vous ne devriez pas faire ça d'une manière très compliquée et je garde ça très simple.

Ne compliquez pas les choses, 2 à 5 minutes suffisent !

Je sais que certaines personnes ne s'entendent pas avec une simple réponse " échauffez-vous un peu " et veulent la méthode et les instructions exactes. Ici, vous avez deux choix :

  • Prenez la barre d'haltères, mettez-y la moitié du poids que vous auriez utilisé pour l'entraînement et faites 10 à 15 accroupissements. Il pompe le sang dans les muscles et le corps, et vous réchauffe suffisamment.
  • Ou des flexions du genou avec 20 % puis 10 % de poids en moins que d'habitude. Ici cependant seulement 3 répétitions et un temps de pause d'environ 90 secondes. Exemple : Le poids cible à l'entraînement est de 100 kg de squats. Poids à chaud : 80 kg, répété 3 fois. Pause 90 secondes. Puis échauffement poids 90 kg, répété 3 fois. Pause 90 secondes. Ensuite, votre poids de formation de 100 kg,

Objectifs d'échauffement

Il y a deux grands objectifs pour moi :

  • D'abord, vous préparez votre corps pour une charge lourde AVANT.
  • EN PLUS vous préparez votre corps et aussi votre système nerveux central (SNC) à l'effort physique et psychologique !

Non seulement vous doublez le risque de blessure, mais vous augmentez également votre potentiel de performance en activant votre système nerveux central et votre système cardio-vasculaire !

Étirements avant et après l'entraînement

Je ne suis pas un ami de Stretch avant l'entraînement, mais c'est à vous de décider.

De légers étirements après l'entraînement et un massage vous aideront à récupérer plus rapidement.