W tym artykule krótko opowiem Wam o moim doświadczeniu z 5x5 szkoleniami. Bądźcie ciekawi! Nazywam się Aleksander.

Uważam się za najbardziej normalnego stażystę. Krótkie nacięcie: Jestem zwykłą i naturalną osobą, która chciałaby Wam zasugerować prostotę i skuteczność tego programu.

Dobrze, uwielbiam treningi z ciężkimi ciężarami.... W przeciwnym razie na pewno nie napisałbym tej strony internetowej! w dalszym ciągu.....

Nie, NIGDY nie byłem szkolnym entuzjastą sportu. Nie, NIGDY nie miałem A w sporcie. (naprawdę nigdy!)
A do 2011 roku miałem nawet 25 kg nadwagi (więcej informacji na ten temat można uzyskać na stronie http://www.paleo24.de oraz tutaj Paleo Diet Before After.

I jestem szczery: na meczach młodzieży federalnej brakowało mi w większości przypadków, przepraszam oczywiście 😉

Po udanej zmianie diety, którą można znaleźć na stronie www.paleo24.de, odkryłem w 2012 roku szkolenie 5x5 dla mnie.

Robię to dla zabawy, dla światowej klasy ciała i dla mojego dobrego samopoczucia.

Ale teraz odkryj, czego doświadczyłem PRZED treningiem 5x5 i wypróbowałem inne metody treningowe.

Czy szkolenie maszyn jest skuteczne?

Tak, ja też trenowałem maszynę. Nigdy mi się to nie podobało. Niezliczone wady szkolenia maszyn można znaleźć w Internecie. Ale pozwólcie, że powiem wam również: są też zalety szkolenia maszyn! Można trenować bardzo dobrze odizolowane, bardzo dobrze prowadzone i bezpieczne, a także niezależne. Nie jest ona jednak tak skuteczna i ekonomiczna, jak mogłaby być. Ćwiczenia izolacyjne nie mogą i nie zapewnią Ci sukcesu na dużą skalę, który oferuje trening sztangi z kompleksowymi ćwiczeniami.

Czy szkolenie Theraband jest skuteczne?

W przeszłości sam próbowałem wielu programów przez krótki czas.... Przez chwilę trenowałem z bardzo silnymi zespołami Thera. Jednak trzy złote gumowe taśmy trzymać go w dłoni i położyć nad głową, już nie będziesz się dobrze bawić. Trzymanie tych węży w dłoni jest po prostu niepraktyczne i nigdy tak naprawdę nie wiadomo, ile mocy produkujesz w tej chwili.

Czy ćwiczenia samowagi są skuteczne?

Czasami miałem tygodnie, w których ćwiczyłem na wadze, jak podciąganie, zginanie kolan i pompki. Tak, ćwiczenia z ciężarkiem własnym są doskonałe, aby uzyskać sportową sylwetkę, ale góry mięśniowe można tam osiągnąć tylko z wyjątkiem, i z trikami (załączone ciężary jako przykład). I tu też: Ostatecznie, trudne podciągnięcia z kamizelką obciążającą lub niezliczone podciągnięcia z 30 kg w plecaku na plecach nie będą już przyjemnością. I to więcej potu niż masy mięśniowej.... Jestem poważna. Zaufaj mi w tej sprawie. Byłem tam. Bez sztuczek i zabawek, takich jak łańcuchy, plecaki, podstawki pod głowę i inne pozy akcji, dostaniesz typową postać łyżwiarza lub gimnastyczną, ale nie będzie żadnych gór mięśni. I zajmuje to niesamowitą ilość czasu. To po prostu nie jest skuteczne. A jeśli chcesz to zrobić skutecznie, potrzebujesz tej drogiej "zabawki"....

  • Nawiasem mówiąc, nadal lubię robić pull-upy. Ponieważ podciąganie jest jednym z niewielu ćwiczeń z ciężarkiem własnym, które odpowiadają zasadzie ekonomicznej: Zasada maksimum. W ich wyniku powstają absolutnie wielkie, określone ramiona, ramiona, ramiona, szyja i plecy. Bez obrażeń i w absolutnie żadnym momencie.

Szkolenia interwencyjne Doświadczenia

Próbowano również z przemiennymi odstępami czasu lub innym zestawem / Reps. Możesz znać klasyczną rutynę kulturystyki 3x10 lub 3x15 kulturystyki.
Kiedy po pierwszych kilku miesiącach pojawiają się pierwsze sukcesy ze zwiększeniem mocy, zaczynasz eksperymentować i próbujesz złamać płaskowyże i osiągnąć nowe sukcesy.

Ale ponieważ nigdy nie dbałem o plan szkolenia czy pamiętnik treningowy, w związku z tym trudno było zoptymalizować lub śledzić lub śledzić. Szkolenie trwa bardzo długo. Tyle, jeśli chodzi o dzielone procedury i tym podobne.

Ponadto, naprawdę wiesz tylko poprzez skrupulatne prowadzenie dziennika szkoleniowego lub dziennika szkoleniowego i testów, jeśli przynoszą one rezultaty.

Ciągłe eksperymenty również nie motywują do działania. Komplikuje to cały proces budowy mięśni i wzrostu hałasu poprzez dodatkowe badania i niepotrzebną pracę umysłową. I większość doświadczonych trenerów wie, że próby i testy często kończą się próbą wykonania kilku ćwiczeń dla tej samej okolicy ciała lub grupy mięśniowej. To z kolei torpeduje regenerację, wydłuża fazę odbudowy i opóźnia udane budowanie mięśni. błędne koło!

Burpees, HIT(T) i Sprinty

Hej, szczerze mówiąc. Sprinty są doskonałe nie tylko ze względów fizjologicznych związanych z odżywianiem, ale także ogólnie, aby w najkrótszym czasie zapewnić Ci siłę, wytrzymałość i witalność MAXIMUM na czele. Dlatego: Sprinty, są suplementem SUPER .

Ale z całym HITT, Burpees, to jest jak wszystkie ćwiczenia samowagi: Dostaniesz się na płaskowyże FAST i będziesz je pękać BEZ sztuczek (podstawki pod głowę i tym podobne 😉 ). Weź sztangę, przejdź do stojaka i przeczytaj o najlepszym sprzęcie treningowym i zacznij pompować!

Moje doświadczenie w szkoleniu 5x5

Dla mnie trening z ciężkimi ciężarami to doskonała równowaga w pracy siedzącej, osobiście lubię go lubię i jest bardzo prosty i bardzo skuteczny.

Uważam, że to szkolenie jest super łatwe do wykonania i super udane. Masz tylko kilka podstawowych ćwiczeń:

  • martwy brzeg
  • przysiady
  • prasowanie napowietrzne
  • prasa stołowa
  • wiosłowanie sztangą

Undergroups to być może z 1 lub 2 dodatkowych ćwiczeń pomocniczych, takich jak pull-upy i sprinty. READY! Jeśli chcesz masy, jeść więcej zdrowej żywności, jeśli chcesz schudnąć, jeść trochę mniej. Zobacz Żywienie.

Wyciskanie własnej masy ciała z pozycji przykucia w ciągu kilku tygodni? Aby w ciągu kilku tygodni móc odciągnąć 1,5x własną wagę od podłoża? Aby w ciągu kilku tygodni uzyskać sportową sylwetkę? Przerażające! To są moje doświadczenia z tym prostym, nieskomplikowanym programem!

I wy też możecie to zrobić!