W treningu siłowym do budowy mięśni, długość przerwy między zestawami jest niezwykle ważna. Ponieważ można szybko sprawić, że czas przerwy treningowej 5x5 będzie zbyt długi lub zbyt skomplikowany.

Podczas treningu siłowego, zachowanie czasu powrotu do zdrowia jest czasami niepotrzebnie skomplikowane i teraz udzielam porad, które działają dla mnie i wielu innych tysięcy użytkowników.

  • Tutaj mamy następującą sugestię: Na początku zrób 1:30 minutę odpoczynku pomiędzy poszczególnymi zdaniami. Ponieważ na początku waga jest dość lekka i nie będziesz chciał niepotrzebnie tracić czasu.
  • Jeśli jesteś już zaawansowany, możesz przedłużyć czas powrotu do zdrowia do zdrowia do około 3 minut. Po kilku tygodniach waga będzie wykazywać wyraźny postęp i można pozwolić sobie na trochę więcej czasu na powrót do zdrowia.

Zrób to dobrze

Zaleca się również przedłużenie przerwy do około 5 minut na zestaw, jeśli masz trudności z czystym wykonywaniem ćwiczeń.

Może się zdarzyć, że 5-minutowa przerwa spowoduje różnicę między udanym i nieudanym zestawem.

Również tutaj: regularne szkolenia i rutyny są kluczem do sukcesu. Przeczytaj o płaskowyżu, aby uzyskać więcej informacji.

Oto przykład

Początkujący:

Squats: 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund.

Prasa stołowa: 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund.

Stery Barbell: 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund. 5x. P 90 sekund.

Zaawansowane:

Squats: 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund.

Nacisnąć na głowę: 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund.

Kreuzheben: 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund.

Przykład ćwiczenia, w którym nie udało Ci się powtórzyć:

Ćwiczenie 1: 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund. Tylko 3x zamiast 5x zrobione. P 5 minut. 5x. P 180 sekund. 5x. P 180 sekund.

Brak powrotu do zdrowia między ćwiczeniami!

Nie musisz przerywać pomiędzy różnymi ćwiczeniami!

Szkolenie jest zaprojektowane w taki sposób, a poszczególne ćwiczenia budowane są na sobie nawzajem w taki sposób, że nie należy robić między nimi żadnych przystanków!

Więc można przejść od ćwiczeń do ćwiczeń! Więc po zakończeniu 5x5 kolan, bez zatrzymywania kontynuować do prasy stołowej lub prasy podwieszanej.

Często zdarza się, że trzeba zmienić ciężar pomiędzy ćwiczeniami lub również położenie sztangi. W ten sposób można praktycznie wygenerować minimalny czas i nie potrzeba dodatkowego czasu na regenerację między ćwiczeniami.

Również w tym przypadku można przełączać się bezpośrednio z kolan na prasę stołową, a także z prasy stołowej lub prasy podwieszanej na wiosłowanie lub krążenie bez zatrzymywania się między nimi.

Skrócenie czasu szkolenia

Będę nawet jechać i trenować z dwoma sztangą.

Podczas przerwy często przygotowuję wagi do następnego ćwiczenia, tak aby mój czas treningu był jak najkrótszy.