Sei un principiante 5x5? Sei un principiante dell'allenamento sui pesi? Allora leggete ora se l'allenamento 5x5 è adatto a voi! E ricevi direttamente 5x5 consigli di allenamento per principianti.

Spesso si dimentica che l'allenamento 5x5 non ha il suo posto esclusivamente nel campo del bodybuilding!

E 'adatto per l'atleta di tutti i giorni, ma anche per il principiante di allenamento della forza, che è alla ricerca di un modo economico, veloce ma anche dolce per costruire la massa muscolare senza grassi, senza frustrarsi con numerose e inutili ripetizioni o esercizi complicati e sovraccarico.

Anche le persone normali, come me, persone normali, possono beneficiare della possibilità ibrida di ottenere una massa muscolare senza grassi e un brutale aumento della forza!

5x5 Consigli per l'allenamento per principianti

Spesso siamo sopraffatti da routine sbagliate e da troppi esercizi. Non solo la nostra mente è confusa, ma anche il nostro corpo è esaurito! Ci stanno parlando di una genetica cattiva o sbagliata. Modelli di copertura troppo atletici indeboliscono la fiducia in se stessi.

Visioni sociali false, come sottile o addestrato uno dovrebbe essere, o il contrario, se non è troppo sottile, può anche bloccarci.

Ma raramente ci viene detto allo stesso modo che siamo troppo grassi o ci siamo lasciati andare!

Questo preferirebbe accendere la cattiva luce su persone che a loro volta hanno qualche chilo di troppo sulle loro costole. E se mai doveste arrivare in palestra, come persona normale soccombereste alle prossime spiacevoli sorprese.

Uno sguardo al tema delle questioni sociali in palestra: soprattutto i principianti sono spesso intimiditi dai ragazzi più grandi in palestra e poi preferiscono passare del tempo con l'attrezzatura cardio o l'allenamento con le macchine.

Cardio (quasi) non aiuta con la perdita di peso e la costruzione muscolare

Molti provano perdere peso attraverso l'allenamento cardio.

Tuttavia, nei casi più rari questo è motivante a lungo termine, viene spesso eseguito troppo regolarmente e troppo spesso con troppa intensità, e in questo caso è addirittura controproducente!

Invece di costruire una massa muscolare senza grassi, si stimola l'appetito e il corpo praticamente urla di zuccheri e carboidrati!

Tutto questo di solito finisce in una ruota di criceto di fame, mangiando e cercando di bruciare grassi o calorie.

Inoltre, perdere grassi bruciando calorie non ha senso, ma è spesso usato per illustrare alcuni processi metabolici nel corpo.

L'unica cosa che ti aiuta davvero ad avere una figura snella e':

  • nutrimento sano
  • costruire nuovi muscoli attraverso un regolare e corretto allenamento (allenamento 5x5) e raggiungere un migliore tasso metabolico e un più alto tasso energetico basale metabolico attraverso una maggiore massa muscolare.
  • In combinazione con un leggero (!!!!!) deficit calorico!

Addestramento alla forza Rischio di infortunio

Molti principianti dell'allenamento di forza mostrano la paura di allenarsi con pesi pesanti!

Infondato.

L'allenamento di resistenza è la forma di allenamento con il minor rischio di lesioni se eseguito correttamente!

Spesso il proprio ego è in mezzo alla strada!

Invece di imparare i giusti movimenti con la barra vuota e leggera, lo studente cerca immediatamente di impostare pesi troppo pesanti e ai quali il corpo non è abituato. Il tutto viene eseguito con una forma miserabile e rappresenta un grande e pericoloso rischio di lesioni.

Avrete poi diversi giorni di dolori muscolari di successo, che vi impediranno di nuovo di allenarvi regolarmente e di abituare il vostro corpo all'intensità. Il solito circolo vizioso della nostra società "Dammi la pillola".

Iniziate con i pesi leggeri. Imparare la forma giusta. Allenarsi regolarmente! Come un principiante di formazione 5x5 vorrai farlo bene!

Muscle Building Machine Training

Come accennato prima, una volta che si è riusciti ad andare in palestra, si è spesso costretti ad andare in macchina dai formatori (l'ho sperimentato io stesso) e a soccombere ad ulteriori spiacevoli sorprese.

Se le macchine hanno i loro vantaggi e svantaggi, e a mio parere, per le palestre piuttosto il vantaggio di attrezzature di formazione a basso costo, e la possibilità di spremere più folle negli studi, sono inadatti per le masse del pubblico in generale, e ostacolano di portare il corpo in una nuova forma di classe mondiale!

E che cosa non è anche meglio: spesso l'intensità sui dispositivi è troppo bassa, in modo che praticamente non si produce alcuna crescita muscolare. Solo il tempo inutile viene sprecato e a medio termine la motivazione ne risente.

Mano sul tuo cuore: NON sei consapevole di COME MOLTO peso devi veramente muoverti con una macchina per raggiungere il carico simile a quello di un bilanciere. Soprattutto i principianti dell'allenamento di forza sono insicuri!

Non credi? Prova a mettere il peso della gamba sulle spalle.

Ancora non ci credi? Poi prendete il peso della "Smith-Machine" (Multipress), mettetelo sulle spalle, strizzatelo fuori. Oppure prova la pressa da banco a bilanciere 🙂

Costruzione muscolare attraverso l'addestramento alle macchine presenterà per la maggior parte il pericolo di esercitare unilateralmente e male!

Molto importante: non sono fondamentalmente contrario all'addestramento delle attrezzature!

Nelle mani di persone esperte, una macchina può innescare aumenti esclusivi della massa e della forza muscolare per alcuni gruppi muscolari!

Un principiante in una macchina o si allena troppo facilmente, non sviluppa nessuna forza, nessuna massa muscolare, e lascia lo studio demotivato.

Oppure si sovraccarica scegliendo i pesi sbagliati e sovraccarica le articolazioni e i tendini del corpo, e in pericolo a causa di posizioni errate nei dispositivi.

Forza di formazione Hardgainer Forza di formazione

L'allenamento di forza non funziona? L'allenamento di forza è etichettato come "non funziona per me", "Ho una cattiva genetica", e si preferisce sedersi in bicicletta e cavalcare innumerevoli ore di stupido in studio. Ma tu, come principiante 5x5, lo farai bene! Lo so, lo so, lo so, lo so, lo so, lo so, lo so, lo so, lo so, lo so.

L'allenamento di forza è divertente

Non volevo credere di persona che mi sarei divertito ad allenare la forza con i pesi pesanti!

Si', lo e' davvero!

E vi piacerà anche quando vi sentirete e vedrete i primi risultati!

Perché non c'è niente di più veloce per trasformare il vostro corpo muscolare che allenarsi con pesi pesanti e ottimizzare la vostra dieta. Ok: anche l'intervallo settimanale di 3x e l'allenamento sprint funzionerebbe. Ma davvero vuoi solo cosce spesse? Ne dubito.

L'allenamento di forza è facile

Inoltre, sconvolto dalle riviste di bodybuilding o di fitness, c'è un'altra paura di non sapere qual è la cosa giusta da fare!

L'allenamento 5x5 fornisce linee guida chiare, in modo che ogni volta si sappia cosa si deve fare e in quale ritmo, in quale distanza, intensità e anche in quale volume, in modo da poter completare gli esercizi con piena soddisfazione e fiducia in se stessi.

Se ci si allena a casa, come ho detto, o se si apprezza l'ambiente sociale di una palestra dipende da voi.

L'allenamento 5x5 può farti diventare una persona più sana, più forte e più bella che si sente meraviglioso nel tuo corpo.

5x5 Vantaggio Formazione

L'allenamento non solo ti dà più fiducia in te stesso, ma anche più energia e vitalità, che puoi trasformare in maggiore produttività durante la giornata.

Inoltre, l'allenamento di forza significa che l'uomo lavora regolarmente anche su se stesso e sui suoi obiettivi.

Questo ti insegna i principi del successo: fare qualcosa di continuo e regolare, fissare obiettivi, seguirli, essere flessibile nel raggiungimento degli obiettivi!

Non abbiate paura dell'allenamento 5x5!

Si inizia con i pesi leggeri.

Ma già dopo un breve e regolare periodo di tempo, si crepa continuamente i propri voti migliori, si costruiscono i muscoli e si ottiene un enorme aumento della forza.