Vous êtes un débutant en formation 5x5 ? Vous êtes débutant en musculation ? Alors lisez maintenant si l'entraînement 5x5 vous convient ! Et obtenez des conseils d'entraînement direct 5x5 pour débutants.

On oublie souvent que la formation 5x5 n'a pas sa place exclusivement dans le domaine du bodybuilding !

Il convient à l'athlète de tous les jours, mais aussi au débutant de l'entraînement musculaire, qui recherche un moyen bon marché, rapide mais aussi doux d'augmenter sa masse musculaire sans graisse, sans se frustrer avec des répétitions nombreuses et inutiles ou des exercices compliqués et des efforts excessifs.

Même les gens ordinaires, comme moi, les gens normaux, peuvent bénéficier de la possibilité hybride d'atteindre une masse musculaire sans graisse et une augmentation brutale de la force !

5x5 Conseils d'entraînement pour débutants

Souvent, nous sommes submergés par de mauvaises routines et trop d'exercices. Non seulement notre esprit est confus, mais notre corps est aussi épuisé ! On nous parle d'une mauvaise génétique ou d'une mauvaise génétique. Les mannequins trop athlétiques affaiblissent la confiance en soi.

Les fausses conceptions sociales, la minceur ou la formation que l'on devrait avoir, ou l'inverse, si l'on n'est pas trop maigre, peuvent en outre nous bloquer.

Mais on nous dit rarement de la même façon que nous sommes trop gros ou que nous nous sommes laissés aller !

Ce serait plutôt tourner la mauvaise lumière sur les gens qui ont eux-mêmes quelques kilos de trop sur les côtes. Et si jamais vous arrivez à la salle de gym, vous succomberez, en tant que personne normale, aux prochaines surprises désagréables.

Un coup d'œil sur le thème des problèmes sociaux dans le gymnase : Les débutants, en particulier, sont souvent intimidés par les plus grands dans le gymnase et préfèrent ensuite passer du temps sur l'équipement cardio ou l'entraînement à la machine.

Le cardio (presque) n'aide pas à la perte de poids et au développement musculaire.

Beaucoup essaient perdre du poids grâce à l'entraînement cardio.

Cependant, dans les cas les plus rares, c'est motivant à long terme, souvent trop régulièrement et trop souvent avec trop d'intensité, et dans ce cas, c'est même contre-productif !

Au lieu de construire une masse musculaire sans graisse, l'appétit est stimulé et le corps hurle pratiquement à la recherche de sucre et de glucides !

Tout cela se termine généralement dans une roue de hamster de la faim, de manger et d'essayer de brûler des graisses ou des calories.

En outre, perdre de la graisse en brûlant des calories est absurde, mais est souvent utilisé pour illustrer certains processus métaboliques dans le corps.

La seule chose qui t'aide vraiment à avoir une silhouette mince, c'est :

  • alimentation saine
  • construire de nouveaux muscles grâce à un entraînement régulier et approprié (entraînement 5x5) et atteindre un meilleur taux métabolique et un taux métabolique basal plus élevé grâce à une masse musculaire plus importante
  • Combiné avec un léger ( !!!!!) déficit calorique !

Entraînement musculaire Risque de blessure

De nombreux débutants en musculation ont peur de s'entraîner avec des poids lourds !

Non fondée.

L'entraînement musculaire est la forme d'entraînement qui présente le moins de risques de blessures s'il est effectué correctement !

Souvent, le propre ego est sur le chemin !

Au lieu d'apprendre les bons mouvements avec la barre vide et légère, l'élève essaie immédiatement de mettre en place des poids trop lourds et auxquels le corps n'est pas habitué. L'ensemble est réalisé avec une forme misérable et représente un risque important et dangereux de blessure.

Vous aurez alors plusieurs jours de douleurs musculaires réussies - ce qui vous empêchera à nouveau de faire de l'exercice régulièrement et d'habituer votre corps à l'intensité. Le cercle vicieux habituel de notre société "Donnez-moi la pilule".

Commencez par des poids légers. Apprenez la bonne forme. Entraînez-vous régulièrement ! En tant que débutant en formation 5x5 tu vas vouloir faire ça bien !

Entraînement à la machine de construction musculaire

Comme je l'ai déjà dit, une fois que vous avez réussi à vous rendre dans un gymnase, vous êtes souvent forcé d'utiliser des machines par des entraîneurs (j'en ai fait l'expérience moi-même) et vous succombez à de nouvelles surprises désagréables.

Si les machines ont leurs avantages et leurs inconvénients, et comme je le vois, pour les gymnases plutôt l'avantage d'un équipement d'entraînement peu coûteux, et la possibilité de faire entrer plus de monde dans les studios, elles ne sont pas adaptées aux masses du grand public, et empêchent d'amener le corps dans une nouvelle forme de classe mondiale !

Et ce qui n'est pas mieux non plus : l'intensité sur les appareils est souvent beaucoup trop faible, de sorte que pratiquement aucune croissance musculaire n'est produite. Seul le temps inutile est gaspillé et à moyen terme, la motivation en souffre.

Mains sur le cœur : Vous n'êtes PAS conscient de la manière dont vous devez vraiment vous déplacer avec une machine pour atteindre la charge similaire d'une barre d'haltère. Particulièrement les débutants en entraînement musculaire ne sont pas en sécurité !

Vous ne croyez pas ? Essayez de mettre le poids de la jambe sur vos épaules.

Tu n'y crois toujours pas ? Prenez ensuite le poids de la "Smith-Machine" (Multipress), mettez-le sur vos épaules, pressez-le. Ou essayez barbell bench press 🙂

Le développement musculaire par l'entraînement à la machine présentera pour la plupart le danger de faire de l'exercice unilatéralement et mal !

Très important : je ne suis pas fondamentalement contre l'entraînement à l'équipement !

Dans les mains de personnes expérimentées, une machine peut déclencher des augmentations exclusives de masse et de force musculaire pour certains groupes musculaires !

Un débutant dans une machine s'entraîne trop facilement, ne développe aucune force, aucune masse musculaire et quitte le studio démotivé.

Ou se surcharge en choisissant les mauvais poids et surcharge les articulations et les tendons dans le corps, et menacé par des positions incorrectes dans les appareils.

Hardgainer d'entraînement de force

L'entraînement musculaire ne fonctionne pas ? L'entraînement musculaire est étiqueté comme "ne fonctionne pas pour moi", "j'ai une mauvaise génétique", et on préfère s'asseoir sur le vélo et rouler des heures et des heures innombrables de stupidité dans le studio. Mais en tant que débutant en formation 5x5, vous le ferez bien ! Je le sais. Je le sais. Je le sais. Je le sais. Je le sais. Je le sais. Je le sais. Je le sais. Je le sais.

L'entraînement de la force est amusant

Je ne voulais pas croire par moi-même que j'aimerais m'entraîner avec des poids lourds !

Oui, ça l'est vraiment !

Et vous l'apprécierez aussi quand vous vous sentirez et verrez les premiers résultats !

Parce que rien n'est plus rapide pour transformer votre corps musculairement que de vous entraîner avec des poids lourds et d'optimiser votre alimentation. Ok : 3 fois par semaine l'intervalle et l'entraînement au sprint fonctionneraient aussi. Mais tu ne veux vraiment que des cuisses épaisses ? J'en doute fort.

L'entraînement musculaire est facile

De plus, déstabilisé par les magazines de musculation ou de fitness, il y a une autre peur de ne pas savoir ce qu'il faut faire !

L'entraînement 5x5 donne des directives claires, de sorte que chaque fois que vous savez ce que vous avez à faire et dans quel rythme, dans quelle distance, l'intensité, et aussi dans quel volume, afin que vous puissiez compléter les exercices avec pleine satisfaction et confiance en soi.

Que vous vous entraîniez à la maison, comme je l'ai dit, ou que vous valorisiez l'environnement social d'un gymnase dépend de vous.

L'entraînement 5x5 peut faire de vous une personne plus saine, plus forte et plus belle qui se sent merveilleusement bien dans votre corps.

5x5 Avantage Formation

La formation vous donne non seulement plus de confiance en vous, mais aussi plus d'énergie et de vitalité, que vous pouvez transformer en productivité accrue tout au long de la journée.

De plus, l'entraînement musculaire signifie que l'homme travaille aussi régulièrement sur lui-même et sur ses objectifs.

Cela vous forme aux principes de la réussite : faire quelque chose de façon continue et régulière, se fixer des objectifs, les suivre, être flexible dans l'atteinte des objectifs !

N'ayez pas peur de l'entraînement 5x5 !

Vous commencez avec des poids légers.

Mais déjà après un temps court et régulier, vous ferez continuellement craquer vos propres meilleures notes, développerez vos muscles, et obtiendrez une énorme augmentation de force.