Durante l'allenamento 5x5 viene effettuato un aumento lineare del peso.
Con questo intendo dire che ad ogni sessione si aggiunge più peso al bilanciere e questo secondo una regola fissa. In parole povere, ad ogni esercizio e ad ogni nuova seduta, si impacchettano alcuni chilogrammi per lato.

L'unica eccezione a questo è l'ascensore del crocifisso!

Dal momento che si fa questo solo 1x5, e di solito anche solo ogni due sessioni, si aggiungono qui invece di 2,5 kg, 5 kg in più su di esso!

Per tutti gli altri esercizi, aggiungere un totale di 2,5 kg.

Questo può non sembrarvi molto simile all'inizio, ma dopo 12 settimane avrete quasi 100 kg di curve del ginocchio, che è molto croccante per la maggior parte di voi!

Atteniamoci alla regola. Il successo si manifestera'.

Carico progressivo del peso / Progressione lineare

Niente trucchi, niente scorciatoie. La routine e la regolarità sono la chiave del successo.

Il modo più semplice per sollevare più peso è chiamato "progressione lineare", o "carico progressivo".

Fortunatamente, è un grande successo! E in più: estremamente facile da usare.

Naturalmente non è possibile aggiungere peso illimitato dopo ogni allenamento. Sarebbe praticamente troppo facile, e anche il nostro corpo non funziona così.

5x5 aumento progressivo della formazione 5x5

Ci saranno fasi e tempi in cui sarete in grado di prendere peso fetta per fetta per fetta per settimane, grande!

Ma ci saranno anche momenti in cui non sarai in grado di mettere cinque chili in più su un manubrio per settimane!

Non preoccuparti, è normale. Un altopiano di allenamento della forza è un normale e ci sono numerosi modi per rompere questi ultimi.

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