Durante o treino 5x5 realiza-se um aumento linear do peso.
O que eu quero dizer com isso é que a cada sessão você adicionar mais peso à barra de barbear e isso de acordo com uma regra fixa. Simplificando, você carrega alguns quilos de cada lado com cada exercício e cada nova sessão.

A única excepção a isto é o elevador do crucifixo!

Uma vez que fazes isto apenas 1x5, e também normalmente apenas a cada duas sessões, adicionas aqui em vez de 2,5 kg, mais 5 kg!

Para todos os outros exercícios, adicione um total de 2,5 kg.

Isso pode não parecer muito para você no início, mas depois de 12 semanas você terá quase 100 kg de curvas de joelho, que é muito crocante para a maioria!

Mantém a regra. O sucesso vai aparecer.

Carga progressiva do peso / Progressão linear

Sem truques, sem atalhos. Rotina e regularidade são a chave do sucesso.

A maneira mais fácil de levantar mais peso é chamada "progressão linear", ou "carga progressiva".

Felizmente, é extremamente bem sucedido! Além disso, é extremamente fácil de utilizar.

Claro que não pode adicionar peso ilimitado após cada treino. Isso seria praticamente demasiado fácil, e o nosso corpo também não funciona assim.

Aumento progressivo do treinamento 5x5

Haverá fases e momentos em que você será capaz de pegar peso fatia por fatia durante semanas, ótimo!

Mas também haverá alturas em que não conseguirás pôr mais cinco quilos num haltere durante semanas!

Não te preocupes, isto é normal. Um platô de treinamento de força é um normal e há várias maneiras de quebrá-lo.

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