Pendant l'entraînement 5x5, une augmentation linéaire du poids est effectuée.
Ce que je veux dire par là, c'est qu'à chaque séance, vous ajoutez plus de poids à la barre d'haltères et cela selon une règle fixe. En termes simples, vous emballez quelques kilos de chaque côté à chaque exercice et à chaque nouvelle séance.

La seule exception à cette règle est le crucifix !

Puisque vous ne le faites qu'en 1x5, et aussi généralement seulement toutes les deux sessions, vous ajoutez ici au lieu de 2,5 kg, 5 kg de plus !

Pour tous les autres exercices, ajouter un total de 2,5 kg.

Ce n'est peut-être pas grand-chose au premier abord, mais après 12 semaines, vous aurez presque 100 kg de flexions du genou, ce qui est très croustillant pour la plupart d'entre vous !

Respectez la règle. Le succès sera au rendez-vous.

Chargement progressif du poids / Progression linéaire

Pas de tours, pas de raccourcis. La routine et la régularité sont la clé du succès.

La façon la plus simple de soulever plus de poids est appelée "progression linéaire", ou "chargement progressif".

Heureusement, c'est un grand succès ! Et en plus : extrêmement facile à utiliser.

Bien sûr, vous ne pouvez pas ajouter un poids illimité après chaque séance d'entraînement. Ce serait pratiquement beaucoup trop facile, et notre corps ne fonctionne pas comme ça non plus.

5x5 augmentation progressive de l'entraînement

Il y aura des phases et des moments où vous pourrez saisir le poids tranche par tranche pendant des semaines, génial !

Mais il y aura aussi des moments où vous ne pourrez pas mettre cinq kilos de plus sur un haltère pendant des semaines !

Ne t'inquiète pas, c'est normal. Un plateau d'entraînement musculaire est normal et il existe de nombreuses façons de le fissurer.

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