Ora vi spiegherò di quale attrezzatura da allenamento 5x5 avete bisogno.

Il vantaggio del programma di formazione 5x5 è che è possibile allenarsi anche a casa.

Preferisco allenarmi a casa, lì ho più libertà, è più facile e anche più pratico per me.

Inoltre, mi sono risparmiato l'iscrizione e ho investito la somma mensile piuttosto in attrezzature adeguate e sicure, che posso usare per la mia formazione per tutta l'eternità.

Ma, come ho detto, se preferisci uno studio, devi decidere.

Voglio mostrarvi che con l'allenamento 5x5 non siete costretti a spremere voi stessi in studio se non volete farlo.

manubrio bar

Personalmente uso due manubri da 30/31 a casa, così posso passare da un esercizio all'altro più velocemente senza pause e accorciare i tempi di allenamento. E anche nelle pause preparare il prossimo bar barbeque con i pesi.

Tuttavia, questo non è un obbligo.

Per tutti gli esercizi 5x5 è sufficiente una semplice barra di 30/31 mm di lunghezza sufficiente!

Naturalmente, si potrebbe anche ottenere un bilanciere olimpico se il bilancio è giusto, ma credo che per la maggior parte di loro questo potrebbe essere troppo costoso all'inizio. Perché non solo queste tappe olimpiche sono più costose, ma anche i pesi sono di solito più costosi.

E per ottenere la giusta distanza olimpica dall'altezza del palo al crosslift, è possibile utilizzare sia pesi in cemento da 20 kg (che fanno quasi esattamente l'altezza giusta), sia con pesi in metallo, sia semplicemente mettere sotto 2 piastre in gomma, che si possono trovare sia nel negozio di fai da te o in qualsiasi negozio di fitness a buon mercato.

  • Quindi, sia che si utilizzi una barra lunga 30/31 mm in palestra o a casa, o un bar olimpico, sta a voi!

L'unica cosa importante con il bilanciere è che ha la giusta altezza olimpica da terra quando si solleva la crocifissione.

Non importa quanto dovrebbe durare. I grandi dischi di cemento da 15 kg hanno di solito un diametro di 40-41 cm e questo equivale quasi al diametro olimpico da 20/25 kg e 44 m, per cui non è necessario.....

Dimensioni dei dischi

Perché è importante, lo ripeto:

Per gli esercizi di sollevamento del crocifisso si dovrebbe usare una grande piastra di peso!

Circa 40 cm di diametro è eccellente. Di norma, questi 20 kg sono pesanti.

Perché troppo spesso ci sono solo piccoli dischi di ferro da 10-15 kg, con il risultato che si afferra la barra del bilanciere troppo in basso durante il crocifissaggio.

Non così efficace, e anche non così dolce per la schiena.

Si può essere un po 'inferiore per ottenere l'altitudine olimpica appropriata, ma non è davvero pratico.

Beh, lo riassumerò: Se si acquista un sistema 30/31, sia in calcestruzzo che in acciaio, assicurarsi di avere una circonferenza di 40 cm, come spesso accade con 15 kg di calcestruzzo. Per l'acciaio, scegliete un disco da 20 kg con circonferenza 35 cm e mettete un tappetino di gomma sotto di esso.

Voglio dire onestamente: quando si solleva la croce, pensate alla corretta altezza di presa! Non solo si protegge la schiena, ma non si hanno ulteriori problemi se, ad esempio, si passa a un palo olimpico più tardi a casa o in palestra.

Naturalmente è anche possibile ottenere 2 grandi pesi in calcestruzzo a buon mercato e lavorare con l'acciaio. Così si può risparmiare un po 'di soldi per la vostra attrezzatura di formazione 5x5.

La cosa più importante: un rack sicuro o un power rack

Quando ti alleni a casa, non puoi evitare di acquistare un rack sicuro o un power rack. Questo è per così dire il più importante dei dispositivi di allenamento 5x5!

Ci sono un sacco di video su YouTube che mostrano cosa succede quando non si riesce a mettere giù la barra correttamente e ferire o intrappolarsi.

Senza un rack con spille di sicurezza o di stoccaggio di emergenza, l'addestramento è semplicemente una questione di abbastanza su Youtube, anche......

peso panca

Un modello più economico è spesso sufficiente. Finche' e' in grado di sostenere il tuo peso. Si', davvero. Finche' e' stabile.

punto fondamentale

Di cosa avete bisogno come minimo di 5x5 dispositivi per il vostro allenamento a casa?

  • Un bilanciere.
  • Piastre sufficientemente piccole, circa 1,5 volte il peso corporeo.
  • Due grandi piastre di peso, diametro 40cm.
  • Un rack sicuro come Freerack, Squatrack con rack di emergenza o Powerrack.

E sei pronto ad andare.