Теперь я объясню вам, какое учебное оборудование 5x5 вам нужно.

Преимущество тренировочной программы 5x5 состоит в том, что вы можете тренироваться и дома.

Я предпочитаю тренироваться дома, там у меня больше свободы, это проще и практичнее для меня.

Кроме того, я сэкономил себе членство и инвестировал ежемесячную сумму скорее в соответствующее и безопасное снаряжение, которое я могу использовать для тренировок на вечность.

Но, как я уже говорил, если ты предпочитаешь студию, ты должен решить.

Я хочу показать вам здесь, что с тренингом 5x5 вы не будете вынуждены втискиваться в студию, если не захотите.

штанга гантели

Лично я использую дома две штанги с гантелями 30/31, чтобы без перерыва быстрее переключаться между упражнениями и сокращать время тренировок. А также в перерывах готовьте следующую штангу с грузами.

Однако это не обязательно.

Для всех упражнений 5x5 достаточно простой планки 30/31 мм достаточной длины!

Конечно, при правильном бюджете можно было бы также получить олимпийский штангу, но я думаю, что для большинства это может быть слишком дорогостоящим вначале. Потому что не только эти олимпийские этапы дороже, но и весовые коэффициенты обычно дороже.

А чтобы получить нужное олимпийское расстояние от вершины столба до перекрестной кражи, можно использовать либо 20 кг бетона (которые составляют почти точно нужную высоту), либо с металлическими грузами просто подложить под него 2 резиновые пластины, которые можно найти либо в магазине DIY, либо в любом фитнес-центре недорого.

  • Используете ли вы штангу длиной 30/31 мм в спортзале, дома или на Олимпийских играх - все зависит от вас!

Единственное, что важно при подъеме штанги, это то, что она имеет правильную олимпийскую высоту от земли при подъеме распятия.

Неважно, как долго это продлится. но он должен быть адаптирован к оборудованию и вашему диапазону захвата. Например, некоторые стойки требуют определенного внутреннего размера штанги и, конечно, иногда мы шире или уже, в плечах, конечно: -)

Пожалуйста, обратите внимание!

В своей квартире я использую штанги длиной около 1,70 м. Это немного облегчает работу с ними, когда пространство ограничено.

Будь то олимпийская гантель или обычная 30/31 гантель зависит от вас - обычно это вопрос цены.

Вес!

Конечно, мы не можем набирать вес.

  • Вначале вы должны купить примерно в 1,5 раза больше веса вашего тела.

Так что если вам 80 кг, купите около 120 кг. Думаешь, так много? Вы не поверите, что при правильной тренировке, вы можете оторвать свой вес в 1,5 раза от земли в течение двенадцати-16 недель! Это глупо, если тебе придется покупать больше.

Я купил подержанные пластиковые/бетонные грузы для силовых тренировок, и до сих пор доволен ими, потому что они защищают паркетный пол в моей арендованной квартире. ОЧЕНЬ...................................................................................................................................................... Они закрывали меня пару раз раньше. Земля выжила без дыр.

Лучше ли вес металла, зависит от вас. По крайней мере, они более дорогие и компактные, но не менее тяжелые ;). 20 кг просто остается 20 кг.

В противном случае достаточно нормальных стекол: Главное - иметь достаточно веса и достаточное количество.

Это, например, было бы хорошей градацией для начала:

  • Сталь
    2 x 20,00 кг Весовой щиток 30/31 мм
    2 x 15,00 кг Весовой щиток 30/31 мм
    2 x 10,00 кг Весовой щиток 30/31 мм
    4 x 5,00 кг Весовой щиток 30/31 мм
    4 x 2,50 кг Весовой щиток 30/31 мм
  • Большая стальная весовая пластина весом 20 кг также имеет диаметр около 35 см, так что она хорошо подходит для подъема распятия, если под нее положить резиновый коврик.
  • The The The большие 15-килограммовые бетонные диски обычно имеют диаметр 40-41 см, что почти эквивалентно олимпийскому диаметру 20/25 кг 44 м, так что вам не нужно ничего подкладывать...

Размер дисков

Потому что это важно, я повторю это еще раз:

Для упражнений на подъем распятие необходимо использовать большую весовую пластину!

Диаметр ок. 40 см превосходен. Как правило, эти 20 кг тяжелые.

Потому что слишком часто используются только маленькие железные диски весом 10-15 кг, в результате чего при распятии штанги схватываются слишком низко.

Не так эффективно, и не так нежно для спины.

Вы можете быть немного ниже, чтобы получить соответствующую олимпийскую высоту, но это не очень практично.

Ну, я подведу итог: Если вы покупаете систему 30/31, будь то бетон или сталь, убедитесь, что вы получите окружность 40 см, что часто бывает с 15 кг бетона. Для стали выберите диск весом 20 кг с окружностью 35 см и подложите под него резиновый коврик.

Я имею в виду, честно говоря: поднимая крест, подумайте о правильной высоте захвата! Вы не только защищаете спину, но и не испытываете никаких проблем, если, например, переходите на Олимпийский столб позже дома или в спортзале.

Конечно, вы также можете получить 2 дешевых больших веса бетона и работать со сталью. Таким образом, вы можете сэкономить немного денег на тренажёрах 5x5.

Самое главное: надежная стойка или силовая стойка.

Когда вы тренируетесь дома, вы не можете избежать покупки безопасной стойки или силовой стойки. Это, так сказать, самое важное из тренажеров 5x5!

На YouTube есть много видео, которые показывают, что происходит, когда вы не можете положить штангу должным образом и травмировать или поймать себя в ловушку.

Без стойки с предохранительными штифтами или аварийного складирования рано или поздно обучение сводится к следующему и на Youtube тоже....

силовая скамья

Часто бывает достаточно более дешевой модели. До тех пор, пока он может выдержать твой вес. Да, правда. До тех пор, пока она стабильна.

итоговая сумма

Что вам нужно для тренировок дома, как минимум, 5x5 устройств?

  • Ганбалу.
  • Достаточно маленькие весовые пластины, вес тела примерно в 1,5 раза.
  • Две большие весовые пластины, диаметр 40 см.
  • Безопасная стойка типа Freerack, Squatrack с аварийной стойкой или Powerrack.

И ты можешь идти.