На тренировочном плато 5x5 достигнуто? Что можно сделать, чтобы взломать силовое плато? Я расскажу тебе, как взломать тренировочное плато 5x5. Ты не можешь набирать вес вечно. В конечном итоге, в зависимости от вашей конституции, опыта, генетики и тренировок, вы достигнете уровня силовых тренировок.

5x5 Тренировочный наконечник для трещиноватости 5x5 Прочностного тренировочного плато 1

Вы делаете одно упражнение, но не можете сделать все пять повторений в одном упражнении? Если вам не удастся завершить предложение полностью, сделайте 5-минутный перерыв вместо 3-х минут, и вы почти без труда выполните следующее повторение.

Иногда просто необходимо больше времени для восстановления после перерывов между перерывами. Я не рекомендую брать перерыв более чем на 5 минут.
Что вы никогда не должны делать, так это уменьшать вес за один сеанс.

Совет 2

Если вы не можете выполнить 5 комплектов (1 комплект для распятия) с 5 повторениями правильно в 3 тренировках или сеансах подряд, вы уменьшите общий вес на 10% для этого упражнения в следующем сеансе.

Важно: ТОЛЬКО для этого упражнения, которое вы провалили 3 раза в 3-х различных сеансах, вы снижаете будущий вес на 10 кг.

Например, у вас есть плато с коленными изгибами:

Заседание 13, приседания по 50 кг:
Коленный изгиб 5x5 при 50 кг правильно выполнен.

Заседание 14, 52,5 кг приседаний:
Сделано 5 раз, перерыв 3 минуты.
Сделано 4 раза, перерыв 3 минуты.
3 x сделано, 3 минуты перерыва.
Сделано 4 раза, перерыв 3 минуты.
Сделано 4 раза, перерыв 3 минуты.
На следующей сессии вес остается на уровне 52,5 кг. Учения не увенчались успехом.

Заседание 15, 52,5 кг приседаний.
3 x сделано, 3 минуты перерыва.
Сделано 4 раза, перерыв 3 минуты.
2 x сделано, 3 минуты перерыва.
1 x сделано, 3 минуты перерыва.
1 x сделано, 3 минуты перерыва.
На следующей сессии вес остается на уровне 52,5 кг. Ни одно из пяти предложений не было успешным.

Заседание 16, приседания весом 52,5 кг.
Сделано 5 раз, перерыв 3 минуты.
Сделано 5 раз, перерыв 3 минуты.
Сделано 4 раза, перерыв 3 минуты.
Сделано 4 раза, перерыв 3 минуты.
3 x сделано, 3 минуты перерыва.
Это была третья попытка, когда вы не смогли правильно набрать вес 5 очков. Теперь вы снижаете вес на 10% на следующей сессии.

Сессия 17, изгибы колена 5x5 при 47 кг. 52,5 кг не 5x5 удалось - 10% = около 47 кг.

Заседание 18, приседания по 50 кг.

Заседание 19, 52,5 кг приседаний.

Сессия 20: 55 кг изгибов колена - сделано!

Совет 3

Часто линейная прогрессия слишком сильна. Так вместо 2,5 кг и 5 кг, перейти на 1,25 кг и 2,5 кг линейного увеличения веса. Но вы делаете это только тогда, когда у вас есть 3 раза в 3 сеанса веса не чисто управляется.

Важно, чтобы вы не переключались между кончиками плато, а протестировали метод, который подходит именно вам.

Совет 4

Переключитесь на протокол тренировки 3x5. Но и здесь: Вы не должны делать этого до 6 месяцев тренировочного опыта. И если ты можешь сделать вес своего тела легким на изгибах колен. Просто само собой разумеется, что вы не тренируетесь меньше по причинам комфорта и времени. Особенно система 5x5 подходит для достижения быстрого и длительного успеха и экономного расходования времени.

Совет 5

Да, даже если все шаги не увенчаются успехом, проверьте свою диету. Вы едите достаточно здоровых калорий? Избегаете ли вы попадания токсинов в рацион питания?

Совет 6

Дополнения. Да, существуют тренировочные добавки 5x5, которые работают, а иногда и очень дешевы - для успеха, который они могут произвести. Другие просто слишком дорогие, и вы бы лучше вложили деньги в хороший килограмм говядины от выпаса.... Вот что я имею в виду.

6

Тебе достаточно спать? Достаточно ли глубоко вы спите в холодной темной комнате без выключенных электрических приборов и мобильных устройств? Ты можешь обойтись без выпивки в эти выходные? Можете ли вы обойтись без табака и алкоголя полностью?

7

Смотрите видео по технике тренировок 5x5! Это лучшие видеоролики, которые я нашла для каждого упражнения в Интернете. Возьмите зеркало или запишитесь на iPhone, чтобы понять, что случилось. Не бойтесь тратить деньги на персонального тренера.

8

Вы должны знать, что любые дополнительные упражнения могут замедлить рост силы и мышечной массы. Тем не менее, есть несколько упражнений, которые подходят для взлома силовых тренировочных плато. Простые, сложные подтяжки (рюкзак с весовыми пластинами внутри) помогут вам лучше справляться с жимом лежа на скамье, поскольку они поглощают много мышц.

9

Иногда вашему телу просто нужно больше времени. Может, это займет четыре недели, и ты не сможешь установить новый рекорд. А потом щелкает, и ты получаешь на 10% больше. Это нормально. Особенно при большом весе Ваш организм нуждается в более длительном времени адаптации к нагрузке.

Моя рекомендация взломать тренировочное плато.

  • Шаг 1: Краткосрочный перерыв продолжительностью 5 минут.
  • Шаг 2: 10% "Разгрузка" во время выполнения упражнения после 3-х сеансов.
  • Шаг 3: Линейное увеличение до 1,25 / 2,5 кг вместо 2,5/5 кг.
  • Шаг 4: 3x5 Обучение
  • Этап 5: Питание и пищевые добавки, выздоровление
  • Шаг 6: Технология
  • Шаг 7: Дополнительные упражнения
  • Шаг 8: Оставьте время.

итоговая сумма

Если Ничто не помогает, принять, что вы тренируетесь естественно и что ваше тело, возможно, впервые достигло предела, который трудно преодолеть на первый взгляд.