Во время тренировки 5x5 выполняется линейное увеличение веса.
Я имею в виду, что на каждом сеансе вы добавляете больше веса штанге и это в соответствии с фиксированным правилом. Проще говоря, вы упаковываете по несколько килограммов с каждой стороны с каждым упражнением и каждым новым сеансом.

Единственное исключение из этого правила - подъемник на распятие!

Так как вы делаете это только 1x5, а также обычно только каждые два сеанса, вы добавляете сюда вместо 2,5 кг, на 5 кг больше!

Для всех остальных упражнений добавьте в общей сложности 2,5 кг.

На первый взгляд, это не кажется вам большим, но через 12 недель у вас будет почти 100 кг изгибов колен, что для большинства очень хрустящее!

Придерживайся правила. Успех покажет.

Постепенная нагрузка на вес / Линейная прогрессия

Никаких фокусов, никаких ярлыков. Регулярность и регулярность являются ключом к успеху.

Самый простой способ поднятия большего веса называется "линейная прогрессия", или "прогрессивная нагрузка".

К счастью, он очень успешен! И в дополнение: чрезвычайно простое в использовании.

Конечно, нельзя добавлять неограниченный вес после каждой тренировки. Это было бы практически слишком просто, и наше тело тоже так не работает.

5x5 обучение Постепенное увеличение

Наступят фазы и времена, когда вы сможете набрать вес кусочком за кусочком в течение нескольких недель, отлично!

Но бывают и такие моменты, когда на гантели неделями можно будет класть еще пять килограммов гантели!

Не волнуйся, это нормально. Плато силовой подготовки - это нормальное явление, и есть множество способов их взломать.

ключевые слова
5x5 линейное увеличение тренировки
5x5 обучение Постепенное увеличение
Линейная прогрессия
Постепенная нагрузка