В этой статье я расскажу вам, как я рекомендую разогреваться во время тренировки 5x5. Короче говоря: разминка перед тренировкой! Но это может быть очень просто.

Ты не должен делать это очень сложно, и я считаю, что это очень просто.

Не усложняйте ситуацию, достаточно 2-5 минут!

Я знаю, что некоторые люди не любят простой ответ "согреть немного" и хотят знать точный метод и инструкции. Здесь у вас есть два варианта:

  • Возьми штангу, положи на неё половину веса, с которым тренируешься, и сделай от 10 до 15 приседаний. Он перекачивает кровь в мышцы и тело и достаточно прогревает.
  • Или изгибы колена на 20%, а затем на 10% меньше, чем обычно. Здесь, однако, только 3 повторения и время паузы около 90 секунд. Пример: целевой тренировочный вес составляет 100 кг приседаний. Нагревательный вес: 80 кг, повторяется 3 раза. Приостановите на 90 секунд. Затем разогрев весом 90 кг, повторить 3 раза. Приостановите на 90 секунд. Тогда тренировочный вес 100 кг,

Разогревающие мишени

У меня есть две большие цели:

  • Сначала вы готовите свое тело к тяжелой нагрузке ДО того, как.
  • АДИЦИОНАЛЬНО Вы готовите свое тело, а также центральную нервную систему (ЦНС) к физическим и психологическим нагрузкам!

Вы не только в два раза снижаете риск получения травмы, но и повышаете свою потенциальную работоспособность, активируя ЦНС и сердечно-сосудистую систему!

Растяжка до тренировки и растяжка после нее

Я не друг Стрейча до тренировки, но это тебе решать.

Легкое растяжение после тренировки и массаж помогут вам быстрее восстановиться.