В этой статье я расскажу вам о своем опыте обучения в формате 5x5 в ближайшее время. Будьте любопытны! Меня зовут Александр.

Я считаю себя самым обычным стажёром. Короткий путь: Я - обычный и физический человек, который хотел бы предложить вам простоту и эффективность этой программы.

Ладно, я люблю тренироваться с тяжелым весом.... Иначе я бы точно не стал писать этот сайт! все еще...

Нет, я НИКОГДА не был школьным любителем спорта. Нет, у меня НИКОГДА не было пятерки в спорте. (на самом деле никогда!)
А до 2011 года у меня был даже избыточный вес в 25 кг (подробнее об этом можно узнать на сайте http://www.paleo24.de и здесь Paleo Diet Before After.

И я честен: на федеральных молодежных играх я в основном отсутствовал, извините, конечно;)

После успешной смены рациона, с которым вы можете ознакомиться на сайте www.paleo24.de, в 2012 году я открыл для себя тренировку 5x5.

Я делаю это для удовольствия, для тела мирового класса и для моего благополучия.

Но теперь узнайте, что я испытал ДО тренировки 5x5 и опробовал другие методы тренировки.

Эффективна ли машинная подготовка?

Да, я тоже занимался машинным обучением. Мне это никогда не нравилось. В Интернете можно найти бесчисленные недостатки машинного обучения. Но, позвольте мне также сказать вам: есть и преимущества машинной подготовки! Вы можете тренироваться очень хорошо изолированно, очень управляемо и безопасно, а также независимо. Однако она не настолько эффективна и экономична, насколько это возможно. Изолирующие упражнения не могут и не обеспечат вам тот масштабный успех, который дает тренировка штанги со сложными упражнениями.

Эффективен ли тренинг по браслету?

В прошлом я сам за короткое время перепробовал много программ.... Я некоторое время тренировался с очень сильными группами Thera. Тем не менее, три золотые резиновые ленты держать его в руке и надевать на голову, тебе больше не будет весело. Просто держать эти шланги в руках нецелесообразно, и вы никогда не знаете, сколько энергии вы производите прямо сейчас.

Эффективны ли упражнения по взвешиванию?

Иногда у меня были недели, когда я занимался силовыми упражнениями, такими как подтягивание, сгибание колена и отжимание. Да, упражнения с собственным весом отлично подходят для получения спортивного телосложения, но мышечные горы туда можно попасть только с исключениями и трюками (в качестве прикрепленного веса в качестве примера). И здесь тоже: В конце концов, сложные отжимания с жилетом или бесчисленные отжимания с 30 кг в рюкзаке на спине больше не будут веселыми. И это больше пот, чем мышечная масса.... Я серьезно. Поверь мне. Я был там. БЕЗ фокусов и игрушек, таких как цепи, рюкзаки, подголовники и другие боевые позы, вы получите типичную фигуру конькобежца или гимнастки, но не будет никаких мышечных гор. И это занимает невероятное количество времени. Просто это не эффективно. И если ты хочешь сделать это эффективно, тебе нужна эта дорогая "игрушка"....

  • Кстати, ТОДАЙ, я все еще люблю подтягиваться. Потому что подтягивание - одно из немногих упражнений, соответствующих экономическому принципу: Максимальный принцип. И в результате получаются абсолютно отличные, четкие руки, плечи, шея и спина. Без травм и в кратчайшие сроки.

Опыт промежуточного обучения

Также можно попробовать с переменными интервалами или разными Настройками / Повторами. Вы можете познакомиться с классической программой кузовного строительства 3x10 или 3x15.
Когда после первых нескольких месяцев приходят первые успехи с увеличением мощности, начинаешь экспериментировать и пытаешься взломать плато и достичь новых успехов.

Но так как меня никогда не волновал учебный план или учебный дневник, было, соответственно, трудно оптимизировать, отслеживать или отслеживать. А тренировка занимает очень много времени. Слишком много рутинных делений и тому подобное.

Кроме того, вы действительно знаете, только тщательно ведя журнал тренировок или учебный дневник и тестирование, если вы получаете результаты.

Постоянные эксперименты тоже не мотивируют. Это усложняет весь процесс наращивания мышц и роста шума за счет дополнительных тестов и ненужной умственной работы. И большинство опытных тренеров знают, что эта попытка и тестирование часто заканчивается попыткой выполнить несколько упражнений для одной и той же области тела или группы мышц. Это, в свою очередь, торпедирует регенерацию, продлевает фазу восстановления и замедляет успешное наращивание мышц. порочный круг!!!!!

Бёрпс, HIT(T) и спринтс.

Эй, честно говоря. Спринты превосходны не только по питательным физиологическим причинам, но и в целом, чтобы вывести вашу силу, выносливость и жизненную силу MAXIMUM на передний план во времена ШОРТЕСТ. Поэтому: Спринты являются дополнением к SUPER.

Но со всеми HITT, Burpees, это похоже на все упражнения по самовзвешиванию: Вы доберетесь до плато БЕСПЛАТНО и взломаете его БЕЗ фокусов (подголовники и тому подобное 😉 ). Возьмите штангу, идите в силовую стойку, прочитайте о лучшем тренажерном оборудовании и начните прокачку!

Мой опыт тренировок 5x5

Для меня тренировка с тяжелым грузом - это отличный баланс сидячей работы, мне лично это нравится, и это очень просто и эффективно.

Я нахожу это обучение очень простым и очень успешным. У вас есть только несколько основных упражнений:

  • становая тяга
  • приседания
  • верхнее прессование
  • жим лежа
  • гребля на штангах

Подгруппируется, возможно, с помощью 1 или 2 дополнительных вспомогательных упражнений, таких как подтягивание и спринтерская стрельба. РЕАДИ! Если вы хотите массы, вы едите более здоровую пищу, если вы хотите похудеть, вы едите немного меньше. См. раздел Питание.

Выжимаешь свой собственный вес из своего положения приседания через несколько недель? Чтобы за несколько недель снять с земли в полтора раза больше собственного веса? Чтобы получить спортивную фигуру через несколько недель? Потрясающе! Вот мой опыт работы с этой простой, несложной программой!

И ты тоже можешь это сделать!