При силовых тренировках для наращивания мышц чрезвычайно важна длительность перерыва между тренировками. Потому что вы можете быстро сделать перерыв 5x5 слишком длинным или слишком сложным.

При силовых тренировках время восстановления иногда бывает излишне сложным, и теперь я даю вам советы, которые подходят как мне, так и многим другим тысячам пользователей.

  • Здесь у нас есть следующее предложение: вначале сделайте 1:30 минутного перерыва между отдельными предложениями. Потому что вначале вес достаточно мал, и вы не захотите тратить время впустую.
  • Если вы уже продвинулись, вы можете продлить время восстановления примерно до 3 минут. Через несколько недель вес покажет четкую прогрессию, и вы сможете уделить себе немного больше времени на восстановление.

Сделай это правильно

Рекомендуется также продлить перерыв примерно до 5 минут на сет, если у вас возникли трудности с выполнением упражнения безупречно.

Вполне возможно, что 5-минутный перерыв сыграет решающую роль между успешным и неудачным сетами.

И здесь: регулярное обучение и распорядок дня - ключ к успеху. Читайте о плато для получения дополнительной информации.

Вот пример того, как

Новички:

Приседания: 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд.

Жил на скамейке запасных частей: 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд.

Рудеры Барбелла: 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд. 5x. 90 секунд.

Продвинутый:

Приседания: 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд.

Нажмите сверху: 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд.

Кройжебен: 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд.

Пример упражнения, в котором вы не справились с повторением:

Упражнение 1: 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд. Только в три раза больше, чем в пять раз больше. Пять минут. 5x. 180 секунд. 5x. 180 секунд.

Никакого выздоровления между упражнениями!

Вам не нужно останавливаться между различными упражнениями!

Тренировка построена таким образом, что индивидуальные упражнения строятся друг на друге таким образом, что между ними не следует останавливаться!

Так что вы можете сразу перейти от упражнений к упражнениям! Так что после окончания изгибов колена 5x5, не останавливаясь, продолжайте жим лежа на скамье или верхнем жиме.

Часто случается, что вам приходится менять веса между упражнениями или также положение штанги. Таким образом, вы практически генерируете минимальное время, и вам не нужно дополнительное время на восстановление между упражнениями.

Опять же, Вы можете переключаться непосредственно с коленных поворотов на жим лежа на скамье, а также с жима лежа или наверху на гребной или крейсерской трассе, не останавливаясь между ними.

Сокращение времени обучения

Я даже пойду тренироваться с двумя штангами.

Во время перерыва я часто подготавливаю грузы к следующему упражнению, чтобы тренировочное время было как можно более коротким.