W tym artykule pokrótce przedstawię Państwu szkolenie 3x5. Trening 3x5 różni się nieznacznie od treningu 5x5 i składa się z 3 zestawów z 5 powtórzeń i jest odpowiedni do pękania płaskowyży lub z dużym doświadczeniem.

Naprawdę nie powinno się jej używać do oszczędzania czasu lub skrócenia szkolenia!

Szkolenie 5x3 lub 3x5

Czasami nazywane jest również szkoleniem 5x3. Ale to oznacza 5 zdań i 3 powtórzenia!

Ale prawidłowym wyrażeniem jest trening 3x5 (3 zestawy, 5 powtórzeń), lub rutynowa metoda 3x5 lub metoda 3x5.

Tak wyglądałby tydzień po szkoleniu 3x5

poniedziałek Środa piątek
Szkolenie A Szkolenie B Szkolenie A
Squaty 3x5 Squaty 3x5 Squaty 3x5
Prasa stołowa 3x5 Prasowanie nad głową 3x5 Prasa stołowa 3x5
Wiersz 3x5 Podnośnik poprzeczny 1x5 Wiersz 3x5