Dans cet article, je vais vous présenter brièvement la formation 3x5. L'entraînement 3x5 est légèrement différent de l'entraînement 5x5 et se compose de 3 séries avec 5 répétitions et est adapté pour fendre des plateaux ou avec une grande expérience.

Il ne faut vraiment pas l'utiliser pour gagner du temps ou raccourcir la formation !

Entraînement 5x3 ou 3x5

Parfois, on l'appelle aussi entraînement 5x3. Mais cela signifie 5 phrases et 3 répétitions !

Mais l'expression correcte est 3x5 entraînement (3 sets, 5 répétitions), ou 3x5 routine ou 3x5 méthode.

Voici à quoi ressemblerait une semaine après un entraînement 3x5

lundi mercredi vendredi
Formation A Formation B Formation A
Squats 3x5 Squats 3x5 Squats 3x5
Presse d'établi 3x5 Surcharge de pressage 3x5 Presse d'établi 3x5
Aviron 3x5 Elévateur transversal 1x5 Aviron 3x5