Теперь я объясню вам, с какими трудностями сталкиваются новички, которые открыли для себя силовые тренировки и хотят тренироваться впервые или начать силовые тренировки.

Область путаницы

Просто взять в руку несколько гантелей или гирей - это то, что может сделать практически каждый.

Также вдавливание в машину.

Но потом трудно связать это с функционирующей программой.

Так же, как прогресс редко фиксируется в учебном дневнике. Так что ты сможешь увидеть, делаешь ли ты успехи.

Точно так же трудно придерживаться одной программы и не переключаться с одной программы на другую через несколько недель.

Потому что часто выбирают программу с помощью Google, пробуют ее в течение нескольких недель, а часто бросают разочарованно.

Во многих программах, если они когда-либо выполнялись, в основном слишком много упражнений, слишком много повторений, и тренировка также выполняется в течение слишком многих дней.

Во многих случаях рекомендуется или даже описывается тренировка снаряжения, чтобы человек был вынужден посещать тренажерный зал.

Поэтому недорогие тренировки на дому с простой штангой во многих случаях невозможны.

Вас также смущают рутина и планы, которые рекомендуют разделить обучение или тренировки на 4-5 дней в неделю. Обучение так часто, конечно, возможно в самом начале, если вы новичок. Но уже через некоторое время и несколько недель этот тренинг сожжет вас.

Помните: Хорошие и правильные упражнения, такие как 5x5, можно выполнять дома, и вы можете справиться с несколькими упражнениями в виде упражнений на все тело. И больше 3 дней в неделю тренировки вам не нужны и контрпродуктивны!

Тренажерный зал

Следующая проблема, которую особенно ощущают новички в области силовых тренировок, - посещение фитнес-студии напрямую. Очевидно: мышечные горы, большинство из которых тренировались годами, напрямую ослабляют самооценку.

Затем тело быстро проникает в кардиологический угол и потеет на велосипедах и беговых дорожках.

После этого силовая тренировка быстро теряется.

Еще хуже, если эго стоит на пути и вы начинаете с слишком тяжелых грузов. Это может привести к травмам, если ваш организм еще не привык к весу.

Помните: Даже если вы посещаете тренажерный зал, не бойтесь! Силовые тренировки являются частью эффективной тренировки, направленной на превращение вашего тела в гору со стальными твердыми мышцами!

Кардиомашины не приносят почти ничего, кроме сильной жажды быстрых углеводов, после тренировок.

Ты не будешь строить с ним видимые мышцы. Может быть, несколько толстых бедер после нескольких часов потения на кросс-трейнере.

Но выдавливание собственного веса тела из его положения приседания, поверьте мне, гораздо более впечатляет! И для этого вам не нужно сидеть на скучном станке пять часов в неделю.

Достаточно три раза в неделю силовых тренировок, как и при 5x5!

Тренер в тренажерном зале

Многие тренеры в тренажерном зале просто перегружены количеством посетителей.

Консультации короткие, но, к сожалению, не в желаемой и достаточно глубокой форме.

Чтобы студия также получала достаточно прибыли, вас, как посетителя, заставляют работать в машинах, чтобы как можно больше людей могли вписаться в студию.

Следовательно, у самих тренеров меньше работы, и им требуется еще меньше времени для проверки и наблюдения.

Вы можете представить себе, что физические упражнения со свободным весом более требовательны и поэтому более эффективны для наращивания мышц и тренировок, чем тренировки с помощью машин.

Контроль со стороны тренера также потребует больше времени. (Первоначально), так что пришлось бы нанимать больше сотрудников.

К сожалению, жаль, потому что основные упражнения на все тело быстро объясняются, так что вы можете тренироваться долгое время с небольшой коррекцией.

Но хорошо. Объяснение правильного изгиба колена за 5 минут занимает больше времени, чем правильная установка высоты за 30 секунд в машине. Печально, но реальность тысячи раз в день в Германии.

Тренеры в тренажерном зале не обязательно все должны быть очень плохими.

Уверен, если бы вы говорили с ними напрямую, они могли бы показать вам правильные движения и упражнения для распятия, жима лежа на скамье и изгибов колен.

Так что если вы идете в тренажерный зал, попросите тренеров показать вам основные упражнения 5x5 с полным телом!

Поезд со свободным весом вместо машинного поезда

Не позволяйте вдавливать себя в оборудование или машины и требуйте, чтобы они научили вас, как тренироваться с гантелями!

Начните с небольшого веса, шаг за шагом увеличивайте высоту, и поймите: тренировки со свободным весом эффективны, и правильно выполняются очень безопасно, бережно на суставах, и эффективно для наращивания мышц!

И наоборот, если вы тренируетесь в машинах, вы можете нанести себе больший ущерб, то есть компенсировать его.

Монотонные движения, умеренная интенсивность и частые повторения, в неправильном положении, напрягают ваше тело, сухожилия и суставы!

Бюджет

Какова цена оборудования, когда тренируешься дома, или членство в студии для начинающих?

На самом деле, я так не думаю.

Если вы хотите чистое обучение без особого контроля, то членство в средних студиях уже составляет 20-30 €.

Убедитесь, что эти студии имеют Powerrack, так что вы можете продолжать играть даже так, как Ты можешь тренироваться безопасно.

Домашняя студия оснащена очень небольшим бюджетом:

  • Барбелл-бар и около 100 кг веса доступны за 200 € (бетонные грузы).
  • Пауэррек уже доступен примерно за 300 €.
  • И банк за 50 €.

Нет, тебе не нужна красивая спортивная обувь.

Ты можешь тренироваться босиком! Только посмотрите на RIGHT Powerlifter на Youtube - плоский или без обуви.... И я говорю не об олимпийских тяжелоатлетах, которые быстро бегают миллисекунды. Я имею в виду ПРАВА тягачи, балансирующие подъемники!!!!!!

Тренировка босиком - это лучший способ твердо и безопасно стоять во время тяжелых упражнений, таких как подъем на распятие и изгибы колен. 100 € сэкономленные для красивых тренеров Nike, вы можете инвестировать в безопасную стойку питания.

С ним можно тренироваться неограниченное время!!!!

И если вы хотите еще дешевле, вы можете посмотреть, сможете ли вы получить использованные продукты.

Только не говори мне, что тебе нужны новые весовые тарелки 🙂

Вам нужен Powerrack?

Может быть, не сразу, но через несколько недель вы поймете, что аварийная стойка может защитить вас от раздавления гантелями.

Особенно при коленных изгибах и жимах лежаков надлежащее оборудование является фактором безопасности.

Завышенные ожидания

Все люди разные.

Некоторые люди могут съесть наибольшее количество пищевых отходов и при этом оставаться худшими.

Некоторые люди смотрят только на штанги и получают толстые мышцы грудной клетки 🙂

В некоторых случаях одни участки тела просто растут быстрее, а другие медленнее (мозг и бицепс ;-).

Вот почему: Вы должны ставить перед собой собственные цели и работать над ними!

Откажись от этого, я знаю, что трудно сравнивать тебя с другими! Измерьте себя относительно ваших целей!

Если нет другого выхода, измерять себя, по крайней мере, с людьми, которые имеют такой же вес тела, как и вы, а также такой же тренировочный опыт и время тренировок позади вас.

Еще одним хорошим инструментом для сравнения личных качеств является использование соотношения движущейся массы тела и массы тела в качестве фактора.

Простой пример: если вы весите 100 кг и управляете 100 кг в изгибе колена, то вы достигли простой массы тела. Если вы можете поднять 150 кг на распятие, то вес вашего тела увеличился в 1,5 раза.

Если вы сейчас посмотрите на тренировочный опыт и время подготовки спортсменов, вы сможете сравнить себя очень хорошо друг с другом.

Нет смысла сравнивать вес жима лежа на скамье для спаржи толщиной 50 кг с весом для тяжелого атлета весом 100 кг. Даже если атлет весом в 100 кг состоит из 30% жира и спаржи в 50 кг 10% жира, тяжелый атлет будет обладать значительно большей мускулатурой, а значит и большим весом.

Не имеет смысла сравнивать себя с глянцевыми моделями или производителями стероидов.

Кстати, если вы тренировались с большим весом более года и не видите этого в своем организме, вы либо тренируетесь абсолютно неправильно (слишком часто, слишком легко), либо не едите достаточно калорий и необходимого количества белков, протеинов и жиров в течение дня.

итоговая сумма

Тренинг 5x5 подходит для обучения как в студии, так и дома.

Вы справляетесь всего с несколькими упражнениями на все тело, не нуждаетесь в дорогостоящем оборудовании, а тренируетесь всего два-три раза в неделю.

Никаких запутанных программ или сложных планов обучения не существует.

Успехи видны уже через короткое время, и вы можете преобразить свое тело всего за несколько месяцев!

Я имею в виду ПРАВАЯ трансформация!!!! Не только на "5 см" больше окружности бицепсов за 4 недели.....