Узнайте в этой статье, следует ли использовать тренажер или штангу, и где есть преимущества или недостатки в силовой тренировке с помощью тренажеров.

В тренировке 5x5 рекомендуется выполнять все упражнения со свободным весом и штангой. Машины не предназначены для этой цели.

Подобные упражнения не рекомендуется выполнять на станках: подъем распятия или коленопреклонение с направляющими. На английском языке эти машины называются "Смит-Машина" / "Мультипресс".

Свободный вес заставляет вас балансировать вес и одновременно развивать несколько групп мышц.

Результатом тренировок всего организма является повышенная выработка гормонов роста и тестостерона, большая нагрузка на центральную нервную систему, и, следовательно, лучшая адаптивная реакция организма. В результате происходит рост мускулатуры и увеличение силы.

Проще говоря

  • Преимущества тренировок с гирями таковы: Больше мышц, больше сил за меньшее время.

Свободные грузы или машина Свободные грузы Свободные грузы

Как уже упоминалось, я на самом деле не ярый противник кабельных тракторов и машин в целом.

ХОРОШО, ТЫНИ. За исключением машины Смита. БУДУЩИЙ ВАЖ! И пожалуйста, не приезжайте с обычным аргументом "Для новичков упражнение с гидом лучше", потому что иначе я брошу за вами Олимпийскую штангу.....

Я думаю, что свободные веса легче использовать широкой публике, и при правильном выполнении они дают более быстрые и положительные результаты.

А если вес слишком велик для новичка - бери легче.

Свободные грузы создают естественную форму движения, в отличие от машин, которые могут зажимать человеческое тело в фиксированном положении и пытать его неестественными движениями. Недостатками силовых тренировок с использованием машин являются, таким образом, проблематичная нагрузка на Вас. костно-мышечная система.

  • Успешные пауэрлифтеры и культуристы, такие как Ронни Коулман, выступают за тренировки со свободным весом, проще говоря, за то, чтобы "стать большими и сильными".

Почему силовые погрузчики и бодибилдеры используют машины

Конечно, они не могут обойтись без тренировок в эффективных рекламных машинах и демонстрации себя в гламурных кабинках для мышц.

Честно говоря, простая силовая стойка с подтягивающим брусом, подержанные 250 евро, стальные диски 150 евро и штанга 20 евро не особенно эффективны для спонсоров, предлагающих оборудование по 4-значной закупочной цене. Но жестоко эффективен в правильных руках.

Рецепт успеха в наращивании мышечной массы есть и остается рецептом:

  • Тяжелая масса, упражнения на все тело, свободный вес и упражнения, такие как подъем на распятие, изгибы колен, жим лежа на скамье запасных.
  • Дисциплина, регулярное обучение
  • Постепенное увеличение / линейное увеличение массы тела
  • Достаточный отдых и здоровое питание