Krafttraining Maschine oder Langhantel

Krafttraining Maschine oder Langhantel

Krafttraining Maschine oder Langhantel

Entdecke in diesem Artikel ob du beim Krafttraining Maschine oder Langhantel benutzen solltest und wo beim Krafttraining mit Maschinen Vorteile oder Nachteile sind.

Im 5x5 Training wird empfohlen, alle Übungen mit freien Gewichten und der Langhantel auszuführen. Maschinen sind nicht vorgesehen.

Auch ähnliche Übungen, welche du an Maschinen ausführst, werden nicht empfohlen: geführtes Kreuzheben oder geführte Kniebeugen. Auf Englisch werden diese Maschinen "Smith-Machine" genannt / Multipresse .

Freigewichte zwingen dich dazu, das Gewicht zu balancieren, und fördern somit mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.

Das Resultat ist bei Ganzkörperübungen ein erhöhter Ausstoß von Wachstumshormonen und Testosteron, eine größere Belastung auf das zentrale Nervensystem, und so auch eine bessere adaptive Antwort deines Körpers. Als Folge entsteht Wachstum von Muskulatur und Kraftzunahme.

Einfach ausgedrückt:

  • Die Vorteile beim Langhantel Training sind: Mehr Muskeln, mehr Kraftn in kürzerer Zeit.

Freigewichte oder Maschine Freigewichten

Wie erwähnt, ich bin nicht wirklich ein vehementer Gegner von Kabel-Zugmaschinen oder Maschinen im allgemeinen

OK. Bis auf die "Smith-Machine" / Multipresse. FINGER WEG! Und komme bitte nicht mit dem üblichen Argument "Für Anfänger ist eine geführte Übung besser!", denn sonst werfe ich dir die olympischen Langhantel hinterher...

Ich finde für die Allgemeinheit sind Freigewichte einfacher anzuwenden, und bei richtig durchgeführten Übungen geben sie schnellere und positivere Resultate.

Und ist das Gewicht für einen Anfänger zu hoch - nimmst du ein leichteres.

Freigewichte erzeugen eine natürliche Form der Bewegung, ganz im Gegensatz zu Maschinen, welche den menschlichen Körper in eine feste Position einspannen und mit unnatürlichen Bewegungen foltern können. Die Nachteile eines Kraftrainings mit Maschinen sind somit problematische Belastungen deines Bewegungsapparates.

  • Erfolgreiche Powerlifter und Bodybuilder wie Ronny Coleman befürworten in ihren Aussagen das Training mit freien Gewichten, um einfach ausgedrückt „Groß UND stark zu werden“.

Warum Powerlifter und Bodybuilder Maschinen nutzen

Natürlich kommen sie nicht drumherum, in werbewirksamen Maschinen zu trainieren und sich in glamourösen Muskel-Buden zu zeigen.

Ich meine, ganz ehrlich: Ein einfaches Powerrack mit Klimmzugstange, gebraucht 250€, Stahlscheiben 150€ gebraucht, und eine Langhantelstange, gebraucht 20€, sind eben nicht besonders werbewirksam für Sponsoren, die Geräte im 4-stelligen Kaufpreis anbieten. Aber brutal effektiv in den richtigen Händen.

Das Erfolgsrezept, um Muskelmasse aufzubauen ist und bleibt:

 

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