Krachttraining Machine of Barbell

Ontdek in dit artikel of u een gewichttrainingsmachine of barbeugel moet gebruiken en waar er voor- of nadelen zitten aan gewichttraining met machines.

In de 5x5 training is het aan te raden om alle oefeningen met vrije gewichten en de barbeel te doen. Machines zijn niet bedoeld.

Soortgelijke oefeningen op machines worden niet aanbevolen: geleide kruisbeeldheffen of geleide kniebuigingen. In het Engels worden deze machines "Smith-Machine" / Multipresse genoemd.

Vrije gewichten dwingen u om uw gewicht in evenwicht te brengen en meerdere spiergroepen tegelijk te bevorderen.

Het resultaat van lichaamsoefeningen is een verhoogde productie van groeihormonen en testosteron, een grotere belasting van het centrale zenuwstelsel en dus een betere adaptieve reactie van je lichaam. Als gevolg daarvan treden spiergroei en krachttoename op.

Simpel gezegd:

  • De voordelen van de barbeelltraining zijn: Meer spieren, meer kracht in minder tijd.

Vrije gewichten of machine Vrije gewichten

Zoals gezegd ben ik niet echt een felle tegenstander van kabeltrekkers of machines in het algemeen.

OK, DANEN. Behalve de Smith-Machine. FINGER WAY! En kom alstublieft niet met het gebruikelijke argument "Voor beginners is een begeleide oefening beter", want anders gooi ik de Olympische barbeel achter je aan.....

Ik denk dat vrije gewichten gemakkelijker te gebruiken zijn voor het grote publiek, en als ze correct worden uitgevoerd, geven ze snellere en positievere resultaten.

En als het gewicht te hoog is voor een beginner - u neemt een lichtere.

Vrije gewichten produceren een natuurlijke vorm van beweging, in tegenstelling tot machines die het menselijk lichaam in een vaste positie kunnen vastklemmen en met onnatuurlijke bewegingen kunnen martelen. De nadelen van een krachttraining met machines zijn dus problematische belastingen van uw Musculoskeletaal systeem.

  • Succesvolle powerlifters en bodybuilders zoals Ronny Coleman pleiten voor training met vrije gewichten in hun uitspraken, om het simpel te zeggen: "groot EN sterk worden".

Waarom Powerlifters en carrosseriebouwers machines gebruiken

Natuurlijk kunnen ze niet voorkomen dat ze zich in effectieve reclamemachines trainen en zich laten zien in glamoureuze spiercabines.

Ik bedoel, heel eerlijk gezegd: Een eenvoudig powerrack met trekstang, gebruikt 250€, gebruikte stalen schijven 150€, en een barbell bar, gebruikt 20€, zijn niet bijzonder effectief voor sponsors die apparatuur aanbieden in de 4-cijferige aankoopprijs. Maar brutaal effectief in de juiste handen.

Het recept voor succes bij het opbouwen van spiermassa is en blijft:

  • Zware gewichten, oefeningen voor het hele lichaam, vrije gewichten en oefeningen zoals crucifixheffen, kniebuigingen, bankpersen.
  • Discipline, regelmatige training
  • Progressieve toename / lineair verloop van het gewicht
  • Voldoende rust en gezonde voeding