Forza di allenamento per principianti Consigli per i principianti

Vi spiegherò ora quali difficoltà hanno i principianti che hanno scoperto l'allenamento di forza per se stessi e vogliono allenarsi per la prima volta o iniziare un allenamento di forza.

L'area di confusione

Prendere semplicemente qualche manubrio o peso in mano è qualcosa che praticamente chiunque può fare.

Stringendo in una macchina anche.

Ma poi è difficile collegare questo con un programma funzionante.

Proprio come raramente i progressi vengono registrati in un diario di allenamento. Quindi puoi vedere se stai facendo progressi.

Allo stesso modo, è difficile attenersi a un programma e non passare da un programma all'altro dopo poche settimane.

Perché spesso si seleziona un programma tramite Google, lo si prova per qualche settimana e spesso lo butta giù deluso.

In molti programmi, se sono mai tirato attraverso, ci sono per lo più troppi esercizi, troppe ripetizioni, e l'allenamento è fatto anche in troppi giorni.

In molte routine, l'allenamento con le attrezzature è spesso raccomandato, o addirittura descritto, per cui si è costretti a visitare una palestra.

L'addestramento economico a casa con un semplice bilanciere non è quindi possibile in molte routine.

Sei anche confuso dalle routine e dai piani che raccomandano di dividere l'allenamento o l'allenamento 4-5 giorni alla settimana. La formazione così spesso è naturalmente possibile all'inizio se sei un principiante. Ma già dopo poco tempo e qualche settimana, questo allenamento vi farà bruciare.

Ricordate: Una buona e corretta routine, come il 5x5, può essere fatta a casa, e si può affrontare alcuni esercizi come esercizi per il corpo intero. E più di 3 giorni a settimana di formazione che non hai bisogno e sono controproducenti!

La palestra

Il prossimo problema, che soprattutto i principianti si sentono nel campo dell'allenamento di forza, è direttamente quando si visita un centro fitness. ovvio: le montagne muscolari, la maggior parte delle quali si allenano da anni, indeboliscono direttamente l'autostima.

Il corpo si deforma rapidamente nell'angolo cardio e suda su biciclette e tapis roulant.

L'allenamento di forza viene presto lasciato indietro.

È ancora peggio se l'ego è di intralcio e si inizia con pesi troppo pesanti. Questo ti permette di ferirti se il tuo corpo non è ancora abituato al peso.

Ricordate: anche se visitate una palestra, non fatevi intimidire! L'allenamento di forza fa parte di un allenamento efficace per trasformare il vostro corpo in una montagna muscolare dura come l'acciaio!

Le macchine cardio ti portano quasi nulla, tranne una grande fame di carboidrati veloci, dopo l'allenamento.

Non costruirete muscoli visibili con esso. Forse qualche coscia spessa dopo ore di sudorazione su un cross-trainer.

Ma spremere il proprio peso corporeo dalla sua posizione accovacciata, credetemi, è molto più impressionante! E per raggiungere questo obiettivo, non è necessario stare seduti su una macchina noiosa per ore e cinque giorni alla settimana.

Tre volte alla settimana di allenamento di forza, come con l'allenamento 5x5 è sufficiente!

Allenatore in palestra

Molti allenatori in palestra sono semplicemente sopraffatti dal numero di visitatori.

La consultazione è breve, purtroppo non nella profondità desiderata e sufficiente.

Affinché anche lo studio realizzi profitti sufficienti, tu, in quanto visitatore, sei costretto a utilizzare le macchine in modo che quante più persone possibile si inseriscano nello studio.

I formatori stessi hanno quindi meno lavoro da fare e hanno bisogno di meno tempo per controllare e osservare.

Si può immaginare che allenarsi con i pesi liberi è più impegnativo e quindi più efficace per la costruzione muscolare e l'allenamento che non allenarsi con le macchine.

Anche il controllo da parte di un formatore richiederebbe più tempo. (inizialmente), per cui sarebbe stato necessario assumere più personale.

Purtroppo è un peccato, perché gli esercizi di base per tutto il corpo vengono spiegati rapidamente, in modo da poterli praticare a lungo con poche correzioni.

Ma bene. Ci vuole più tempo per spiegare la corretta piegatura del ginocchio in 5 minuti che per ottenere l'altezza corretta impostata in 30 secondi in una macchina. Triste, ma la realtà mille volte al giorno in Germania.

Gli allenatori in palestra non devono essere tutti pessimi.

Sono sicuro che se parlassi direttamente con loro, potrebbero mostrarti i movimenti e gli esercizi giusti per la crocifissione, la pressa da banco e le curve del ginocchio.

Quindi, se stai andando in palestra, chiedi direttamente ai formatori di mostrarti gli esercizi base 5x5 per tutto il corpo!

Allenarsi con pesi liberi al posto delle macchine

Non lasciatevi schiacciare in attrezzature o macchine e richiedete che vi insegnino ad allenarvi con il bilanciere!

Iniziate con pesi leggeri, salite passo dopo passo verso l'alto, e realizzate: allenarsi con i pesi liberi è efficace, e correttamente eseguito in modo estremamente sicuro, delicato sulle articolazioni, ed efficace per la costruzione muscolare!

Al contrario, se ci si allena con le macchine, si possono fare più danni a se stessi, cioè rimediare.

Movimenti monotoni, intensità moderata e ripetizioni frequenti, nella posizione sbagliata, sforzano il corpo, i tendini e le articolazioni!

Il bilancio

Il prezzo dell'attrezzatura quando ci si allena a casa, o l'appartenenza allo studio di un principiante è un problema?

Non la vedo proprio in questo modo.

Se si desidera una formazione pura senza molta supervisione, ci sono già abbonamenti di 20-30 € in studi di medie dimensioni.

Assicuratevi che questi studi abbiano un powerrack in modo da poter continuare a giocare anche come il Puoi addestrare pesi sicuri.

Uno studio di casa è dotato di un budget molto piccolo:

  • Per 200 € (pesi in cemento armato) sono disponibili barre di sostegno e pesi di circa 100 kg.
  • Un powerrack è già disponibile per circa 300 €.
  • E una banca per 50 euro.

No, non hai bisogno di belle scarpe sportive.

Puoi allenarti a piedi nudi! Basta dare un'occhiata a RIGHT Powerlifter su Youtube - con o senza scarpe..... E non sto parlando dei veloci millisecondi dei sollevatori di pesi olimpici. Intendo i motolivellatori per l'equilibratura dei pneumatici di destra e sinistra!

L'allenamento a piedi nudi è il modo migliore per sostenere con fermezza e sicurezza gli esercizi pesanti come il sollevamento del crocifisso e le curve del ginocchio. I 100 € risparmiati per le graziose scarpe da ginnastica Nike, si può investire in un armadio elettrico sicuro.

Con esso è possibile allenarsi per un tempo illimitato!

E se lo si vuole ancora più economico, si può vedere se è possibile ottenere i prodotti utilizzati.

Non dirmi che hai bisogno di nuove targhette di peso 🙂

Hai bisogno di un Powerrack?

Forse non all'inizio, ma dopo qualche settimana apprezzerete che una cremagliera di emergenza può proteggervi dallo schiacciamento di un bilanciere.

Soprattutto con le ginocchiere e le presse da banco, un'attrezzatura adeguata è un fattore di sicurezza.

Aspettative esagerate

Ogni persona è diversa.

Alcune persone possono mangiare la maggiore quantità di rifiuti alimentari e rimanere snelle.

Alcune persone guardano solo i bilancieri e ottengono muscoli toracici spessi 🙂

In alcuni casi, alcune aree del corpo semplicemente crescono più velocemente e altre più lentamente (cervello e bicipiti 😉 ).

Ecco perché: Devi fissare i tuoi obiettivi e lavorarci sopra!

Rinunciare, so che è difficile misurarti con gli altri! Misuratevi contro i vostri obiettivi!

Se non c'è altro modo, misuratevi almeno con le persone che hanno lo stesso peso corporeo di voi e anche la stessa esperienza di allenamento e lo stesso tempo di allenamento alle vostre spalle.

Un altro buon strumento per confrontare le prestazioni personali è quello di utilizzare come fattore il rapporto tra il peso in movimento e il peso corporeo.

Semplice esempio: se si pesano 100 kg e si gestiscono 100 kg nella curva del ginocchio, allora si è raggiunto il semplice peso corporeo. Se riesci a sollevare 150 kg alla crocifissione, allora hai raggiunto 1,5 volte il tuo peso corporeo.

Se ora guardate l'esperienza di allenamento e il tempo di allenamento degli atleti, potete confrontarvi molto bene l'uno con l'altro.

Non ha assolutamente senso confrontare il peso della pressatura al banco di un asparago sottile di 50 kg con quello di un atleta pesante di 100 kg. Anche se l'atleta da 100 kg è composto per il 30% di grasso e per il 10% di grasso corporeo da 50 kg di asparagi, l'atleta pesante avrà molta più muscolatura, e quindi anche più peso può muoversi.

Né ha senso confrontarsi con modelli lucidi o bodybuilder steroidi.

A proposito: se ti alleni con pesi pesanti da più di un anno e non riesci a vederlo nel tuo corpo, o ti alleni in modo assolutamente sbagliato (troppo spesso, troppo facilmente), o non mangi abbastanza calorie e la giusta quantità di proteine, proteine e grassi durante il giorno.

punto fondamentale

La formazione 5x5 è adatta sia in studio che a casa.

Si riesce a cavarsela con pochi esercizi per tutto il corpo, non servono attrezzature costose e bisogna allenarsi solo due o tre volte alla settimana.

Non ci sono routine confuse o piani di formazione complicati.

I successi sono già visibili dopo poco tempo, e puoi trasformare il tuo corpo in pochi mesi!

Intendo trasformare a DESTRA! Non solo "5cm" di circonferenza bicipite in 4 settimane........