Forza che addestra la macchina di addestramento o il bilanciere

Scopri in questo articolo se si dovrebbe usare una macchina per l'allenamento con i pesi o un bilanciere e dove ci sono vantaggi o svantaggi nell'allenamento con le macchine.

Nell'allenamento 5x5 si consiglia di fare tutti gli esercizi con pesi liberi e il bilanciere. Le macchine non sono previste.

Non sono consigliati esercizi simili eseguiti su macchine: sollevamento guidato del crocifisso o piegamenti guidati del ginocchio. In inglese queste macchine sono chiamate "Smith-Machine" / Multipresse .

I pesi liberi ti costringono a bilanciare il tuo peso e a promuovere gruppi muscolari multipli allo stesso tempo.

Il risultato degli esercizi per tutto il corpo è un aumento della produzione di ormoni della crescita e testosterone, un maggiore carico sul sistema nervoso centrale, e quindi una migliore risposta adattiva del corpo. Come risultato, la crescita muscolare e l'aumento della forza si verificano.

In parole povere:

  • I vantaggi dell'allenamento con i bilancieri sono: Più muscoli, più forza in meno tempo.

Pesi liberi o macchina Pesi liberi

Come accennato, non sono realmente un avversario veemente avversario dei trattori a fune o delle macchine in generale.

OK, ALLORA. Tranne lo Smith-Machine. DITA COME SI FA! E per favore non venire con il solito argomento "Per i principianti un esercizio guidato è meglio", perché altrimenti tiro il bilanciere olimpico dopo di voi.....

Penso che i pesi liberi siano più facili da usare per il grande pubblico e, se fatti correttamente, danno risultati più rapidi e positivi.

E se il peso è troppo alto per un principiante - si prende uno più leggero.

I pesi liberi producono una forma naturale di movimento, a differenza delle macchine che possono bloccare il corpo umano in una posizione fissa e torturarlo con movimenti innaturali. Gli svantaggi di un allenamento di forza con le macchine sono quindi carichi problematici del vostro Sistema muscoloscheletrico.

  • Powerlifter di successo e culturisti come Ronny Coleman sostengono l'allenamento con pesi liberi nelle loro dichiarazioni, per dirla semplicemente, "per diventare grandi e forti".

Perché i Powerlifter e i carrozzieri usano le macchine

Naturalmente, non possono evitare di allenarsi in macchine pubblicitarie efficaci e di mostrarsi in cabine muscolari glamour.

Voglio dire, onestamente: un semplice carrello con barra di sollevamento, usato 250€, dischi in acciaio 150€ usati, e un bilanciere, usato 20€, non sono particolarmente efficaci per gli sponsor che offrono attrezzature nel prezzo di acquisto a 4 cifre. ma brutalmente efficace nelle mani giuste.

La ricetta per il successo nella costruzione della massa muscolare è e rimane:

  • Pesi pesanti, esercizi per tutto il corpo, pesi liberi ed esercizi come il sollevamento del crocifisso, ginocchiate, presse da banco.
  • Disciplina, formazione regolare
  • Aumento progressivo / Progressività lineare del peso
  • Riposo sufficiente e alimentazione sana