Dicas para principiantes do treino de força

Vou agora explicar-vos as dificuldades que têm os principiantes que descobriram o treino de força para si próprios e querem treinar pela primeira vez ou iniciar um treino de força.

O domínio da confusão

Simplesmente tomar alguns halteres ou pesos na sua mão é algo que praticamente qualquer um pode fazer.

A espremer para dentro de uma máquina também.

Mas então é difícil ligar isto a um programa funcional.

Tal como o progresso raramente é registado num diário de treino. Para que possas ver se estás a fazer progressos.

Da mesma forma, é difícil manter um programa e não mudar de um programa para outro depois de algumas semanas.

Porque muitas vezes, um seleciona um programa por meio do Google, experimenta-lo por algumas semanas, e muitas vezes joga-lo para baixo decepcionado.

Em muitos programas, se alguma vez forem puxados, há demasiados exercícios, demasiadas repetições, e o treino também é feito em demasiados dias.

Em muitas rotinas, o treinamento com equipamentos é muitas vezes recomendado, ou mesmo descrito, de modo que se é forçado a visitar uma academia.

O treinamento barato em casa com um barbeque simples não é, portanto, possível em muitas rotinas.

Também está confuso com rotinas e planos que recomendam treino dividido ou treino dividido 4-5 dias por semana. Treinar tantas vezes é possível no início, se você for um iniciante. Mas já depois de pouco tempo e algumas semanas, este treino vai queimar-te.

Lembre-se: rotinas boas e corretas, como a 5x5, podem ser feitas em casa, e você pode lidar com alguns exercícios como exercícios de corpo inteiro. E mais de 3 dias por semana de treinamento que você não precisa e é contraproducente!

O ginásio

O próximo problema, que especialmente os principiantes sentem no campo do treino de força, é directamente quando visitam um estúdio de fitness. óbvio: as montanhas musculares, a maior parte das quais treinadas há anos, enfraquecem directamente a auto-estima.

Em seguida, o corpo entra rapidamente no canto do cardio e transpira em bicicletas e esteiras.

O treino de força é então rapidamente deixado para trás.

É ainda pior se o ego está no caminho e você começa com pesos que são muito pesados. Isto permite-lhe ferir-se a si próprio se o seu corpo ainda não estiver habituado ao peso.

Lembre-se: Mesmo que você visite uma academia, não se intimide! O treino de força faz parte de um treino eficaz para transformar o seu corpo numa montanha muscular dura em aço!

As máquinas de cardio trazem quase nada, exceto uma grande fome de carboidratos rápidos, após o treinamento.

Não vais construir nenhum músculo visível com ele. Talvez umas coxas grossas depois de horas a suar num treinador cruzado.

Mas espremer o seu próprio peso corporal para fora da posição de cócoras, acredite, é muito mais impressionante! E para conseguir isso, você não precisa ficar sentado em uma máquina chata por horas, cinco dias por semana.

Treinar a força três vezes por semana, como com o treino 5x5 é suficiente!

Treinador no ginásio

Muitos treinadores em uma academia são simplesmente sobrecarregados com o número de visitantes.

A consulta é curta, infelizmente não com a profundidade desejada e suficiente.

Para que o estúdio também tenha lucro suficiente, você como visitante é forçado a entrar em máquinas para que o maior número possível de pessoas possa entrar no estúdio.

Os próprios formadores têm menos trabalho a fazer e precisam ainda de menos tempo para verificar e observar.

Você pode imaginar que o exercício com pesos livres é mais exigente e, portanto, mais eficaz para a construção muscular e treinamento do que o treinamento com máquinas.

O controlo por um treinador também exigiria mais tempo. (inicialmente), pelo que seria necessário contratar mais pessoal.

Infelizmente é uma pena, porque os exercícios básicos de corpo inteiro são rapidamente explicados, para que você possa praticá-los por um longo tempo com pouca correção.

Mas bem. Demora mais tempo a explicar a curva de joelho correcta em 5 minutos do que a obter a altura correcta definida em 30 segundos numa máquina. Triste, mas a realidade mil vezes por dia na Alemanha.

Os treinadores do ginásio não têm de ser todos muito maus.

Tenho a certeza de que se falasses directamente com eles, eles poderiam mostrar-te os movimentos e exercícios certos para a crucificação, a pressão do banco e as curvas dos joelhos.

Por isso, se vais a um ginásio, pede directamente aos treinadores para te mostrarem os exercícios 5x5 básicos de corpo inteiro!

Comboio com pesos livres em vez de máquinas

Não se permita ser espremido em equipamentos ou máquinas e exija que eles lhe ensinem a treinar com a churrasqueira!

Comece com pesos leves, aumente passo a passo até ao topo e perceba: o treino com pesos livres é eficaz e correctamente executado, extremamente seguro, suave nas articulações e eficaz na construção muscular!

Em contrapartida, se treinar em máquinas, poderá causar mais danos a si próprio, ou seja, compensar.

Movimentos monótonos, intensidade moderada e repetições frequentes, na posição errada, esticam o corpo, tendões e articulações!

O orçamento

O preço do equipamento quando você treina em casa, ou a participação no estúdio de um iniciante é um problema?

Não vejo as coisas dessa forma.

Se queres um treino puro sem muita supervisão, já existem inscrições de 20-30 € em estúdios médios.

Certifique-se de que estes estúdios têm um powerrack para que você possa continuar a jogar até mesmo como o Podes treinar peso com segurança.

Um estúdio em casa está equipado com um orçamento muito pequeno:

  • Barbell bar e aprox. 100 kg estão disponíveis por 200 € (pesos de betão).
  • Um powerrack já está disponível por cerca de 300 €.
  • E um banco por 50 €.

Não, não precisas de sapatos desportivos bonitos.

Podes treinar descalço! Dê uma olhada no RIGHT Powerlifter no Youtube - com ou sem sapatos... E não estou a falar dos levantadores de pesos olímpicos rápidos de milissegundos. Quero dizer, Pneus de camião DIREITOS a equilibrar os elevadores eléctricos!!!!!!

O treinamento com os pés descalços é a melhor maneira de ficar firme e seguro para os exercícios pesados, como levantamento do crucifixo e curvas de joelhos. Os 100 € economizados para os bonitos treinadores da Nike, você pode investir em um rack de energia seguro.

Com ele você pode treinar por tempo ilimitado!

E se o quiser ainda mais barato, pode ver se consegue utilizar os produtos.

Não me digas que precisas de novos pratos de peso 🙂

Precisas de um Powerrack?

Talvez não no início, mas depois de algumas semanas você vai apreciar que um rack de emergência pode protegê-lo de ser esmagado por um barbeque.

Especialmente com curvas de joelhos e prensas de bancada, o equipamento adequado é um fator de segurança.

Expectativas exageradas

Cada pessoa é diferente.

Algumas pessoas podem comer a maior quantidade de resíduos alimentares, e ainda assim ficar magras.

Algumas pessoas só olham para as barras de barbela e ficam com músculos peitorais espessos 🙂

Em alguns casos, certas áreas do corpo simplesmente crescem mais rápido e outras mais lentas (cérebro e bíceps 😉 ).

É por isso: Tens de estabelecer os teus próprios objectivos e trabalhar neles!

Renuncia, eu sei que é difícil medir-te contra os outros! Mediam-se contra os vossos alvos!

Se não houver outra maneira, medir-se pelo menos com os povos que têm o mesmo peso de corpo que você e também a mesma experiência de treinamento e tempo de treinamento atrás de você.

Outro bom instrumento para comparar o desempenho pessoal é usar a relação entre o peso em movimento e o seu peso corporal como fator.

Exemplo simples: se você pesar 100 kg e gerenciar 100 kg na curva do joelho, então você atingiu o peso corporal simples. Se conseguir levantar 150 kg na crucificação, então já atingiu 1,5 vezes o seu peso corporal.

Se agora você olhar para a experiência de treinamento e o tempo de treinamento dos atletas, você pode se comparar muito bem uns com os outros.

Não faz absolutamente nenhum sentido comparar o peso da prensagem em banco de um espargo fino de 50 kg com o de um atleta pesado de 100 kg. Mesmo que o atleta de 100 kg consista de 30% de gordura e os 50 kg de espargos de 10% de gordura corporal, o atleta pesado terá significativamente mais musculatura, e assim também mais peso pode se mover.

Nem faz sentido comparar com modelos brilhantes ou bodybuilders esteróides.

By the way: Se você tem treinado com pesos pesados por mais de um ano e você não pode ver isso em seu corpo, você está treinando absolutamente errado (muitas vezes, muito facilmente), ou você não come calorias suficientes e a quantidade certa de proteínas, proteínas e gorduras durante o dia.

resultado final

O treinamento 5x5 é adequado para treinamento no estúdio, bem como em casa.

Você se dá bem com apenas alguns exercícios de corpo inteiro, não precisa de equipamentos caros, e só precisa treinar de duas a três vezes por semana.

Não existem rotinas confusas ou planos de treino complicados.

Os sucessos já são visíveis após um curto período de tempo, e você pode transformar seu corpo em apenas alguns meses!

Quero dizer, transformar!!!!! Não só "mais 5 cm" de circunferência do bíceps em 4 semanas....