5X5 Metoda

Teraz odkryj tajemnicę kryjącą się za metodą 5x5! Sekretem metody 5x5 nie jest liczba powtórzeń!

Jestem pewien, że można również osiągnąć takie same lub podobne rezultaty przy treningu 3x5 lub 1x5. Tylko proces trwałby dłużej.... (zdania x powtórzenia). Metoda 5x5 jest prezentowana jako ramy, dzieło pomysłów, a nawet filozofia, która nauczy Cię metod regularnego szkolenia.

Ponadto podświadomie uczysz się zasad sukcesu: regularnej i ciągłej pracy oraz wyników!

Ale metoda 5x5 jest w rzeczywistości dość stara!

Historia metody 5x5

Metoda 5x5 istnieje od lat, ale jest bardziej popularna w dziedzinie kulturystyki.

Pierwotnie całość można prześledzić od lat 60-tych i do pierwszych profesjonalnych kulturystów, którzy dzięki niemu osiągnęli świetne rezultaty: Reg Park, a także Arnold Schwarzenegger.

Nawet pierwszy człowiek, Doug Hepburn, któremu udało się zrobić 500 funtów prasy ławkowej, wykorzystał trening 5x5 do uzyskania wspaniałych wyników!

Kto teraz przyniósł metodę 5x5 w przeszłości do innych w teraźniejszości, jest trudny do zrozumienia.

Oczywiście, ta liczba zestawów i powtórzeń rodzi sceptyczne pytania: Nie ma ćwiczeń izolacyjnych, nie ma bicepsów curls, nie ma ciągnięcia liny dla deltoidów..... Jeśli możesz unieść ¾ ciężaru ciała nad głowę, wierz mi, zobaczysz swoją trapez na plecach....

Ciężkie kolana

W treningu 5x5 będziesz wykonywać ciężkie kolana dwa do trzech razy w tygodniu!

Nie wynika to przede wszystkim ze wzmocnienia mięśni górnej lub dolnej części nóg.

Ukrzyżowanie i przysiady, wykonywane z ciężkimi ciężarami, są zdrowymi ćwiczeniami, które wytwarzają największą wydajność hormonalną organizmu i najsilniejszą reakcję organizmu. Zasięg centralnego układu nerwowego.

Ale ważne jest również, aby o tym wiedzieć:

Więcej nie jest tu lepsze!

Ze względu na silną intensywność, właściwie wykonaną, ciało potrzebuje również czasu na adaptacyjną reakcję na stres.

Aby wyciąć długą historię w skrócie: Trenuj maksymalnie trzy razy w tygodniu!

Później prawdopodobnie przełączysz się na nieco inny protokół.

Albo zaawansowany protokół 3x5, albo po prostu pociąg dwa razy w tygodniu.

Metoda 5x5 nie oznacza treningu z 5x5 powtórzeń na pierwszy rzut oka, ale powinien oznaczać regularny trening z ćwiczeniami całego ciała, który prowadzi Cię krok po kroku przez stopniowe ładowanie ciężarów do nowej górnej formy!

Tym, co sprawia, że metoda ta jest tak skuteczna, jest to, że jest z powodzeniem stosowana w treningu siłowym od ponad 60 lat.

Liczne tysiące historii sukcesów, profesjonalnych kulturystów i zawodowych sportowców siłowych pokazują, że to działa!